13.01.2026 06:42
✔️ Практика «Несбывшееся прошлое» 🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от тревожного состояния. ✍🏻 Материалы: бумага, р
✔️ Практика «Несбывшееся прошлое»
🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от тревожного состояния.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом. Постарайтесь вспомнить как можно больше.
2️⃣Напротив каждого негативного прогноза пропишите, осуществились ли ваши опасения.
3️⃣Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.
4️⃣Вспомните, какие действия по итогу оказались лишними и бесполезными в тот момент, когда вы думали о негативном исходе.
5️⃣Далее опишите, почему прошлые беспокойства уже не представляют для вас важности.
6️⃣Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы:
🔹 Учитывая процент моих сбывшихся негативных прогнозов имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?
🔹 Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые всё равно не сбудутся?
🔹 Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развития негативного сценария?
🔹 Могут ли они помочь мне сейчас?
🔹 Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? (напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта).
📎 Делитесь реакциями, если считаете практику интересной.
#тревожность #самопомощь
🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от тревожного состояния.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом. Постарайтесь вспомнить как можно больше.
2️⃣Напротив каждого негативного прогноза пропишите, осуществились ли ваши опасения.
3️⃣Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.
4️⃣Вспомните, какие действия по итогу оказались лишними и бесполезными в тот момент, когда вы думали о негативном исходе.
5️⃣Далее опишите, почему прошлые беспокойства уже не представляют для вас важности.
6️⃣Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы:
🔹 Учитывая процент моих сбывшихся негативных прогнозов имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?
🔹 Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые всё равно не сбудутся?
🔹 Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развития негативного сценария?
🔹 Могут ли они помочь мне сейчас?
🔹 Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? (напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта).
📎 Делитесь реакциями, если считаете практику интересной.
#тревожность #самопомощь