04.02.2026 09:52
Упражнение «Клочки бумаги»: арт-терапия при выгорании
✔️ Упражнение «Клочки бумаги»
🔍 Арт-терапия
🎯 Цель: восстановление ресурсного состояния, работа с последствием профессионального и эмоционального выгорания.
🎨 Материалы: лист бумаги формата А4 или А3, любая цветная бумага, вырезки из журналов, клей. Краски, карандаши, фломастеры, пластилин – по желанию.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Клиенту предлагается идентифицировать свое состояние на физическом и эмоциональном уровнях. Описать его вербально, что чувствуется в теле – тяжесть, сдавливание, боль, покалывание и т.п. Рассказать об эмоционально-психологическом состоянии – что чувствует человек, какая эмоция самая актуальная сейчас – усталость, потеря интереса, отсутствие радости, безысходность, апатия и т.д.
2️⃣ Затем нужно как можно быстрее (рекомендуется это делать на счет от одного до трех) «выплеснуть» свое состояние на бумагу. Это можно делать фломастерами, красками, карандашами или пластилином.
❗️Эффект от упражнения сильнее, если рисовать пальцами – когда тело участвует в процессе, содержание бессознательного становится более доступным. Этот «выплеск» может быть в виде какого-то цветового пятна, каракуль, линий, спонтанного образа и т.д. Важно делать это интуитивно, спонтанно, максимально прислушиваясь к себе.
3️⃣ После того, как выплеск произведен, следует обратиться к ресурсам. Для этого нужно взять десять листочков бумаги разных цветов, размером примерно 1/8 от формата А4. Подойдут для этой цели и старые цветные журналы, рекламные буклеты, фантики и т.п. На каждом из этих листочков необходимо написать по одному своему ценному качеству или ресурсу.
4️⃣ Когда все десять листочков будут заполнены, выбрать листочек с тем качеством, которое является наиболее важным для человека, отложить его в сторону.
5️⃣ Следующий шаг – нужно рвать все цветные листочки так, как хочется и все полученные обрывки перемешать между собой. Последним стоит порвать отдельно лежащий листок с главным ресурсом.
6️⃣ Для выполнения следующего этапа работы пригодится клей. Один из обрывков листка с главным ресурсом приклеить в центре большого листа, на котором производился «выплеск».
7️⃣ Дальше распределять и приклеивать все цветные клочки на большом листе в произвольном порядке, по желанию.
8️⃣ Когда все маленькие цветные клочки будут приклеены на листе, можно продолжить оформление с помощью красок, карандашей, фломастеров или пластилина – что-то дорисовывать, лепить, доклеивать.
9️⃣ Следующий этап – обсуждение. Прислушаться к своему состоянию по окончанию работы и проговорить чувства.
📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому практика может быть полезна.
#арттерапия #самопознание #ресурсноесостояние
🔍 Арт-терапия
🎯 Цель: восстановление ресурсного состояния, работа с последствием профессионального и эмоционального выгорания.
🎨 Материалы: лист бумаги формата А4 или А3, любая цветная бумага, вырезки из журналов, клей. Краски, карандаши, фломастеры, пластилин – по желанию.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Клиенту предлагается идентифицировать свое состояние на физическом и эмоциональном уровнях. Описать его вербально, что чувствуется в теле – тяжесть, сдавливание, боль, покалывание и т.п. Рассказать об эмоционально-психологическом состоянии – что чувствует человек, какая эмоция самая актуальная сейчас – усталость, потеря интереса, отсутствие радости, безысходность, апатия и т.д.
2️⃣ Затем нужно как можно быстрее (рекомендуется это делать на счет от одного до трех) «выплеснуть» свое состояние на бумагу. Это можно делать фломастерами, красками, карандашами или пластилином.
❗️Эффект от упражнения сильнее, если рисовать пальцами – когда тело участвует в процессе, содержание бессознательного становится более доступным. Этот «выплеск» может быть в виде какого-то цветового пятна, каракуль, линий, спонтанного образа и т.д. Важно делать это интуитивно, спонтанно, максимально прислушиваясь к себе.
3️⃣ После того, как выплеск произведен, следует обратиться к ресурсам. Для этого нужно взять десять листочков бумаги разных цветов, размером примерно 1/8 от формата А4. Подойдут для этой цели и старые цветные журналы, рекламные буклеты, фантики и т.п. На каждом из этих листочков необходимо написать по одному своему ценному качеству или ресурсу.
4️⃣ Когда все десять листочков будут заполнены, выбрать листочек с тем качеством, которое является наиболее важным для человека, отложить его в сторону.
5️⃣ Следующий шаг – нужно рвать все цветные листочки так, как хочется и все полученные обрывки перемешать между собой. Последним стоит порвать отдельно лежащий листок с главным ресурсом.
6️⃣ Для выполнения следующего этапа работы пригодится клей. Один из обрывков листка с главным ресурсом приклеить в центре большого листа, на котором производился «выплеск».
7️⃣ Дальше распределять и приклеивать все цветные клочки на большом листе в произвольном порядке, по желанию.
8️⃣ Когда все маленькие цветные клочки будут приклеены на листе, можно продолжить оформление с помощью красок, карандашей, фломастеров или пластилина – что-то дорисовывать, лепить, доклеивать.
9️⃣ Следующий этап – обсуждение. Прислушаться к своему состоянию по окончанию работы и проговорить чувства.
📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому практика может быть полезна.
#арттерапия #самопознание #ресурсноесостояние