27.03.2026 08:04
Рацион на 27 марта: панкейки, горбуша с картофелем, цукини в кляре
Завтрак / Обед / Ужин
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Овсяные панкейки: 1 яйцо, стакан кефира, овсяная мука до консистенции сметаны, 1 чл соды (пеку на сухой сковороде)
- Замороженная лесная черника (у меня своя деревенская)
- Банан 1/2
- Греческий йогурт 1-2 ст л
- Шоколад без сахара
- Чёрный кофе
За 30 мин до обеда - 1 ст л клетчатки (= 3 кг овощей) на стакан воды, как источник пищевых волокон, для снижения сахара и холестерина
Обед:
- Горбуша с картофелем, запеченная в духовке. На дольки картофеля выкладываю кусочки рыбы и заливаю смесью: 1 яйцо + 2 ст л греческого йогурта + 100 мл воды. За 5 мин до окончания приготовления можно посыпать тертым сыром
- Свежие овощи и зелень
Ужин:
- Цукини в нутовом кляре - очень легкое и вкусное блюдо (у меня есть фото и видео из архива, скину ниже)
Добавки, какие сейчас пью:
- Хлорофилл - утром натощак
- Комплекс с Гарцинией - за 30 мин до еды (препятствует образованию жира, способствует снижению веса)
- Витамин Д3 - завтрак
- Омега, коэнзим Q10, лецитин - завтрак и обед
- Магний, коллаген - вечером
Я не считаю калории, питаюсь интуитивно. Просто стараюсь сбалансированно собирать тарелку
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Овсяные панкейки: 1 яйцо, стакан кефира, овсяная мука до консистенции сметаны, 1 чл соды (пеку на сухой сковороде)
- Замороженная лесная черника (у меня своя деревенская)
- Банан 1/2
- Греческий йогурт 1-2 ст л
- Шоколад без сахара
- Чёрный кофе
За 30 мин до обеда - 1 ст л клетчатки (= 3 кг овощей) на стакан воды, как источник пищевых волокон, для снижения сахара и холестерина
Обед:
- Горбуша с картофелем, запеченная в духовке. На дольки картофеля выкладываю кусочки рыбы и заливаю смесью: 1 яйцо + 2 ст л греческого йогурта + 100 мл воды. За 5 мин до окончания приготовления можно посыпать тертым сыром
- Свежие овощи и зелень
Ужин:
- Цукини в нутовом кляре - очень легкое и вкусное блюдо (у меня есть фото и видео из архива, скину ниже)
Добавки, какие сейчас пью:
- Хлорофилл - утром натощак
- Комплекс с Гарцинией - за 30 мин до еды (препятствует образованию жира, способствует снижению веса)
- Витамин Д3 - завтрак
- Омега, коэнзим Q10, лецитин - завтрак и обед
- Магний, коллаген - вечером
Я не считаю калории, питаюсь интуитивно. Просто стараюсь сбалансированно собирать тарелку