07.05.2026 20:12
Обязательно делайте это перед сном, чтобы хорошо выспаться, быстро заснуть и улучшить свою жизнь Наверняка вы знаете, ч
Обязательно делайте это перед сном, чтобы хорошо выспаться, быстро заснуть и улучшить свою жизнь
Наверняка вы знаете, что наличие света вокруг нас влияет на выработку кортизола и мелатонина
Если вокруг нас темно – увеличивается уровень мелатонина. Если вокруг нас светло – увеличивается уровень кортизола.
Мелатонин способствует засыпанию. Кортизол, наоборот, активизирует нашу деятельность.
✅ Поэтому, примерно за один час:до сна, выключите все ноутбуки, планшеты, смартфоны, и устройте себе, так называемый, комендантский час.
❗ Вы удивитесь, насколько качественным станет сон и насколько быстро у вас получится заснуть.
✅ А если вы не знаете, чем себя занять перед сном, то можно почитать книгу или послушать спокойную расслабляющую музыку.
Наверняка вы знаете, что наличие света вокруг нас влияет на выработку кортизола и мелатонина
Если вокруг нас темно – увеличивается уровень мелатонина. Если вокруг нас светло – увеличивается уровень кортизола.
Мелатонин способствует засыпанию. Кортизол, наоборот, активизирует нашу деятельность.
✅ Поэтому, примерно за один час:до сна, выключите все ноутбуки, планшеты, смартфоны, и устройте себе, так называемый, комендантский час.
❗ Вы удивитесь, насколько качественным станет сон и насколько быстро у вас получится заснуть.
✅ А если вы не знаете, чем себя занять перед сном, то можно почитать книгу или послушать спокойную расслабляющую музыку.