09.07.2026 20:55
Как я научился быстро засыпать уже через неделю От полноценного сна напрямую зависит качество нашей жизни. Мы лучше со
Как я научился быстро засыпать уже через неделю
От полноценного сна напрямую зависит качество нашей жизни. Мы лучше соображаем, продуктивнее работаем, быстрее худеем.
Но, что делать, если не получается быстро заснуть вечером, а утром невыспавшийся идешь на работу?
Так вот, я решил проблему засыпания, просто следуя нескольким правилам.
✅ За 1-1,5 часа до сна я не пользуюсь смартфоном. Планшетом, компьютером и не смотрю телевизор. Могу почитать книгу или прогуляться по улице.
✅ Перед сном обязательно проветриваю комнату, в которой буду спать. Недавно поставил кондиционер, и теперь стал выставлять на нем температуру 18 градусов.
✅ На кровати я не ем, не смотрю телевизор, не играю в смартфон. На кровати я только сплю.
✅ Во второй половине дня я не пью кофе и крепкий чай. За 4 часа до сна не ем тяжелой пищи. Алкоголь не пью вообще.
✅ Ложусь спать всегда в одно и то же время. И не важно, какой сегодня день недели – рабочий день или выходной.
✅ Если в квартире шумно, то пользуюсь берушами. Когда много посторонних шумов, то полноценно выспаться не получится.
❗ Ну вот, в принципе, и всё. Вы не поверите, но это работает, и работает очень хорошо!
От полноценного сна напрямую зависит качество нашей жизни. Мы лучше соображаем, продуктивнее работаем, быстрее худеем.
Но, что делать, если не получается быстро заснуть вечером, а утром невыспавшийся идешь на работу?
Так вот, я решил проблему засыпания, просто следуя нескольким правилам.
✅ За 1-1,5 часа до сна я не пользуюсь смартфоном. Планшетом, компьютером и не смотрю телевизор. Могу почитать книгу или прогуляться по улице.
✅ Перед сном обязательно проветриваю комнату, в которой буду спать. Недавно поставил кондиционер, и теперь стал выставлять на нем температуру 18 градусов.
✅ На кровати я не ем, не смотрю телевизор, не играю в смартфон. На кровати я только сплю.
✅ Во второй половине дня я не пью кофе и крепкий чай. За 4 часа до сна не ем тяжелой пищи. Алкоголь не пью вообще.
✅ Ложусь спать всегда в одно и то же время. И не важно, какой сегодня день недели – рабочий день или выходной.
✅ Если в квартире шумно, то пользуюсь берушами. Когда много посторонних шумов, то полноценно выспаться не получится.
❗ Ну вот, в принципе, и всё. Вы не поверите, но это работает, и работает очень хорошо!