12.09.2026 10:02
Мне периодически пишут в открытых каналах примерно одно и то же: «Вы много рассказываете про метод Бутейко, но так и не
Мне периодически пишут в открытых каналах примерно одно и то же:
«Вы много рассказываете про метод Бутейко, но так и не объясняете, что конкретно надо делать».
Иногда формулируют ещё проще:
«Ну дайте уже упражнение».
И я понимаю, откуда этот вопрос берётся.
Мы привыкли, что любая методика должна помещаться в короткую инструкцию:
сделай раз,
сделай два,
повтори десять раз утром и вечером.
С дыханием так особенно хочется.
Посмотрел рилс на минуту, запомнил технику — и вроде бы уже «занимаешься по Бутейко».
Но в этом как раз и проблема.
Метод Бутейко — это не набор дыхательных упражнений.
И невозможно честно объяснить его в одном рилсе, одном посте или фразой «дышите вот так».
Потому что прежде чем что-либо менять в дыхании, человек должен научиться видеть то, что с ним происходит сейчас.
А это уже внутренняя работа.
Наблюдать. Сопоставлять. Замечать закономерности.
Видеть свои автоматические реакции.
Понимать, что меняет дыхание в течение обычного дня.
И только потом — работать с ним.
Поэтому сегодня я решил не рассказывать вам очередную теорию.
Я лучше дам вам первые задания.
Не упражнения. А именно задания.
Попробуйте выполнять их ближайшие три дня.
Задания на картинке, которая прикреплена к этому сообщению.
Есть одно важное условие.
Ничего пока не исправляйте.
Не надо специально замедлять дыхание.
Не надо делать его мельче.
Не надо задерживать дыхание, потому что где-то услышали, что «по Бутейко нужно задерживать».
Не надо срочно начинать дышать животом.
Ваша задача на эти три дня гораздо сложнее.
Увидеть себя.
Потому что обычно человек замечает дыхание только тогда, когда оно уже начинает ему мешать.
А всё остальное время этот процесс существует где-то на заднем плане. Хотя он идёт непрерывно.
Когда вы спите. Когда едите.
Когда работаете. Когда волнуетесь.
Когда разговариваете. Когда идёте по улице.
Когда отдыхаете.
И вот здесь постепенно начинает становиться понятно, почему я не могу ответить на вопрос:
«Так какое упражнение мне делать по Бутейко?»
Не зная человека.
Не видя его дыхания.
Не понимая, что с ним происходит.
Не зная его исходного состояния.
Это всё равно что спросить:
«Какую гайку мне подкрутить в машине?»
Не показав машину.
Поэтому метод начинается совсем не с «вдохнули — выдохнули — задержали».
Он начинается с понимания процесса.
С наблюдения.
С теории.
С умения видеть свои реакции.
А потом уже появляется практика.
Считайте эти три дня вашим маленьким знакомством с тем, как на самом деле начинается работа по методу Бутейко.
А через неделю, 19 сентября, мы начинаем Неделю Бутейко.
Там, конечно, мы пойдём гораздо дальше этих наблюдений: будем разбирать теорию, практиковать, смотреть динамику и учиться работать с дыханием.
Если давно хотели понять метод не на уровне «слышал, что нужно меньше дышать», а действительно разобраться — приходите.
👉 https://fayzullinclub.ru/ned_but_september
А пока у вас есть три дня.
Не старайтесь дышать правильно.
Сначала попробуйте понять, как вы дышите сейчас.
«Вы много рассказываете про метод Бутейко, но так и не объясняете, что конкретно надо делать».
Иногда формулируют ещё проще:
«Ну дайте уже упражнение».
И я понимаю, откуда этот вопрос берётся.
Мы привыкли, что любая методика должна помещаться в короткую инструкцию:
сделай раз,
сделай два,
повтори десять раз утром и вечером.
С дыханием так особенно хочется.
Посмотрел рилс на минуту, запомнил технику — и вроде бы уже «занимаешься по Бутейко».
Но в этом как раз и проблема.
Метод Бутейко — это не набор дыхательных упражнений.
И невозможно честно объяснить его в одном рилсе, одном посте или фразой «дышите вот так».
Потому что прежде чем что-либо менять в дыхании, человек должен научиться видеть то, что с ним происходит сейчас.
А это уже внутренняя работа.
Наблюдать. Сопоставлять. Замечать закономерности.
Видеть свои автоматические реакции.
Понимать, что меняет дыхание в течение обычного дня.
И только потом — работать с ним.
Поэтому сегодня я решил не рассказывать вам очередную теорию.
Я лучше дам вам первые задания.
Не упражнения. А именно задания.
Попробуйте выполнять их ближайшие три дня.
Задания на картинке, которая прикреплена к этому сообщению.
Есть одно важное условие.
Ничего пока не исправляйте.
Не надо специально замедлять дыхание.
Не надо делать его мельче.
Не надо задерживать дыхание, потому что где-то услышали, что «по Бутейко нужно задерживать».
Не надо срочно начинать дышать животом.
Ваша задача на эти три дня гораздо сложнее.
Увидеть себя.
Потому что обычно человек замечает дыхание только тогда, когда оно уже начинает ему мешать.
А всё остальное время этот процесс существует где-то на заднем плане. Хотя он идёт непрерывно.
Когда вы спите. Когда едите.
Когда работаете. Когда волнуетесь.
Когда разговариваете. Когда идёте по улице.
Когда отдыхаете.
И вот здесь постепенно начинает становиться понятно, почему я не могу ответить на вопрос:
«Так какое упражнение мне делать по Бутейко?»
Не зная человека.
Не видя его дыхания.
Не понимая, что с ним происходит.
Не зная его исходного состояния.
Это всё равно что спросить:
«Какую гайку мне подкрутить в машине?»
Не показав машину.
Поэтому метод начинается совсем не с «вдохнули — выдохнули — задержали».
Он начинается с понимания процесса.
С наблюдения.
С теории.
С умения видеть свои реакции.
А потом уже появляется практика.
Считайте эти три дня вашим маленьким знакомством с тем, как на самом деле начинается работа по методу Бутейко.
А через неделю, 19 сентября, мы начинаем Неделю Бутейко.
Там, конечно, мы пойдём гораздо дальше этих наблюдений: будем разбирать теорию, практиковать, смотреть динамику и учиться работать с дыханием.
Если давно хотели понять метод не на уровне «слышал, что нужно меньше дышать», а действительно разобраться — приходите.
👉 https://fayzullinclub.ru/ned_but_september
А пока у вас есть три дня.
Не старайтесь дышать правильно.
Сначала попробуйте понять, как вы дышите сейчас.