08.06.2026 00:00
Доброе утро!
Доброе утро! Долгожданная новость! Ура! 🌟
Сегодня стартует третий сезон «Марафона долголетия Моноенко. Лето здоровья»!
Лето — пора дач, свежей зелени, солнца, прогулок. Поэтому Марафон посвящается самому простому и приятному: витамины — с грядки, зарядка — во дворе, жизнь — в радость.
Традиционной диагностики не будет. Зато будут — фестивали и дни здоровья с ведущими врачами Новосибирска. Следите за анонсами!
А чтобы вы сами видели свой прогресс, предлагаем простую систему самопроверки.
Как зафиксировать стартовые показатели?
1️⃣ Базовые параметры (один раз):
✔️ Вес (кг), рост (см).
✔️ Индекс массы тела (ИМТ) = вес / рост². Используйте онлайн-калькулятор.
2️⃣ Антропометрия (сантиметровая лента):
✔️ Окружность талии (самое узкое место или уровень пупка).
✔️ Окружность бёдер (по максимально выступающим точкам ягодиц).
✔️ Соотношение талия/бёдра. Норма: для женщин <0,85, для мужчин <0,9.
3️⃣ Биохимия и физиология (по возможности):
✔️ Глюкоза крови (утром натощак — анализ или глюкометр).
✔️ Артериальное давление (утром в покое, на обеих руках, фиксируйте большее значение).
4️⃣ Функциональный тест «Лестница»:
✔️ В спокойном темпе поднимитесь на 3–4 этажа.
✔️ Отметьте ощущения: «дыхание ровное» или «запыхался на втором этаже», было ли учащённое сердцебиение.
Что сделать сегодня?
Запишите все показатели в блокнот или телефон. Там, где возможно, сфотографируйте результат (весы, сантиметровая лента на талии).
Что сделать через месяц? Через 2-3 месяца…
Повторите процедуру в тех же условиях (утро, натощак). Сравните цифры.
Ваша победа — в сантиметрах, миллиметрах ртутного столба и лёгком дыхании. А мы поддержим вас фестивалями и консультациями врачей.
Лето здоровья начинается! Присоединяйтесь к третьему сезону.
Ваша Татьяна Моноенко 💚
Сегодня стартует третий сезон «Марафона долголетия Моноенко. Лето здоровья»!
Лето — пора дач, свежей зелени, солнца, прогулок. Поэтому Марафон посвящается самому простому и приятному: витамины — с грядки, зарядка — во дворе, жизнь — в радость.
Традиционной диагностики не будет. Зато будут — фестивали и дни здоровья с ведущими врачами Новосибирска. Следите за анонсами!
А чтобы вы сами видели свой прогресс, предлагаем простую систему самопроверки.
Как зафиксировать стартовые показатели?
1️⃣ Базовые параметры (один раз):
✔️ Вес (кг), рост (см).
✔️ Индекс массы тела (ИМТ) = вес / рост². Используйте онлайн-калькулятор.
2️⃣ Антропометрия (сантиметровая лента):
✔️ Окружность талии (самое узкое место или уровень пупка).
✔️ Окружность бёдер (по максимально выступающим точкам ягодиц).
✔️ Соотношение талия/бёдра. Норма: для женщин <0,85, для мужчин <0,9.
3️⃣ Биохимия и физиология (по возможности):
✔️ Глюкоза крови (утром натощак — анализ или глюкометр).
✔️ Артериальное давление (утром в покое, на обеих руках, фиксируйте большее значение).
4️⃣ Функциональный тест «Лестница»:
✔️ В спокойном темпе поднимитесь на 3–4 этажа.
✔️ Отметьте ощущения: «дыхание ровное» или «запыхался на втором этаже», было ли учащённое сердцебиение.
Что сделать сегодня?
Запишите все показатели в блокнот или телефон. Там, где возможно, сфотографируйте результат (весы, сантиметровая лента на талии).
Что сделать через месяц? Через 2-3 месяца…
Повторите процедуру в тех же условиях (утро, натощак). Сравните цифры.
Ваша победа — в сантиметрах, миллиметрах ртутного столба и лёгком дыхании. А мы поддержим вас фестивалями и консультациями врачей.
Лето здоровья начинается! Присоединяйтесь к третьему сезону.
Ваша Татьяна Моноенко 💚