28.03.2026 09:05
Метод когнитивной перестройки Это один из самых мощных инструментов в когнитивно-поведенческой терапии. Суть в том, что
Метод когнитивной перестройки
Это один из самых мощных инструментов в когнитивно-поведенческой терапии. Суть в том, чтобы выявлять и оспаривать негативные мысли, которые подталкивают вас к привычке.
1. Зафиксируйте мысль: Когда вы чувствуете желание поддаться привычке, остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас думаю?» Запишите эту мысль.
— Пример: «Я так устал, что заслуживаю отдохнуть. Одна сигарета мне не повредит».
2. Оспорьте её: Задайте себе вопросы, которые помогут посмотреть на ситуацию объективно.
— «Это действительно правда? Насколько я устал на самом деле?»
— «Что будет, если я сделаю то, что планирую? Поможет ли это мне на самом деле, или только усугубит ситуацию?»
— «Есть ли другие способы справиться с усталостью?»
3. Переформулируйте мысль: Замените негативную установку на более реалистичную и позитивную.
— Пример: «Сигарета не поможет мне отдохнуть, она только усилит стресс и замедлит моё выздоровление. Вместо этого я сделаю 10-минутную прогулку, это действительно поможет мне расслабиться».
Она в себе
Это один из самых мощных инструментов в когнитивно-поведенческой терапии. Суть в том, чтобы выявлять и оспаривать негативные мысли, которые подталкивают вас к привычке.
1. Зафиксируйте мысль: Когда вы чувствуете желание поддаться привычке, остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас думаю?» Запишите эту мысль.
— Пример: «Я так устал, что заслуживаю отдохнуть. Одна сигарета мне не повредит».
2. Оспорьте её: Задайте себе вопросы, которые помогут посмотреть на ситуацию объективно.
— «Это действительно правда? Насколько я устал на самом деле?»
— «Что будет, если я сделаю то, что планирую? Поможет ли это мне на самом деле, или только усугубит ситуацию?»
— «Есть ли другие способы справиться с усталостью?»
3. Переформулируйте мысль: Замените негативную установку на более реалистичную и позитивную.
— Пример: «Сигарета не поможет мне отдохнуть, она только усилит стресс и замедлит моё выздоровление. Вместо этого я сделаю 10-минутную прогулку, это действительно поможет мне расслабиться».
Она в себе