31.05.2026 06:01
Как уснуть за 1 минуту?
Как уснуть за 1 минуту?
Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть:
1️⃣Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2️⃣Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3️⃣Сделайте вдох носом на 4 счета.
4️⃣Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5️⃣Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6️⃣Сделайте 4-8 повторов.
▶️Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть:
1️⃣Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2️⃣Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3️⃣Сделайте вдох носом на 4 счета.
4️⃣Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5️⃣Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6️⃣Сделайте 4-8 повторов.
▶️Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.