РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал 😊😃😂😗: 1338/97/39/92 😊 ЗАВТРАК 😊😃😂🤨: 443/43/11/40 Сырники с ягодами 🟢Творог 2% — 180 г 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Мука — 30 г 🟢Ягоды — 1…
😊😃😂😗: 1338/97/39/92
😊 ЗАВТРАК
😊😃😂🤨: 443/43/11/40
Сырники с ягодами
🟢Творог 2% — 180 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Мука — 30 г
🟢Ягоды — 150 г
🟢Подсластитель — по вкусу
🙁Творог смешать с яйцом и мукой до однородности
☹️Сформировать сырники и запечь/пожарить до готовности
😣Подавать с ягодами.
😊 ОБЕД
😊😃😂😗: 420/45/9/37
Гречка с курицей и овощами
🟢Гречка — 50 г
🟢Овощи — 200 г
🟢Растительное масло — 5 мл
🟢Куриное филе — 160 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
🙁Гречку отварить
☹️Куриное филе отбить и обжарить на сковороде
😣Подавать с овощами, заправленными маслом.
😊 ПЕРЕКУС
🟢Любой продукт на 200 ккал
😊 УЖИН
😊😃😂😗: 275/9/19/15
Кабачки с сыром
🟢Кабачки — 250 г
🟢Лёгкий майонез — 20 г
🟢Помидор — 60 г
🟢Сыр — 30 г
🟢Растительное масло — 3 мл
🟢Специи, чеснок, зелень — по вкусу
🙁Кабачки нарезать и обжарить на гриле/сковороде (смазывая поверхность маслом)
☹️Смешать соус: майонез + чеснок + зелень
😣Подавать с сыром и помидором.
Рационы для Похудения | ПП