22.04.2026 10:00
4 ПП-обеда, которые удобно брать с собой
✅4 ПП-обеда, которые удобно брать с собой
🔸Полноценные тарелки с белком, клетчаткой и сложными углеводами — всё простое, вкусное и подходящее для снижения веса.
🍽 Обед №1
Тефтели + овощи + салат
Ингредиенты:
• Тефтели из индейки — 4 шт. (~160 г)
• Свекольный хумус — 80 г
• Цукини — 60 г
• Перец — 60 г
• Морковь — 50 г
• Листовой салат — 40 г
• черри — 40 г
Как приготовить: тефтели запечь 20–25 минут при 190°; овощи потушить или оставить свежими; собрать тарелку.
🚩КБЖУ: ~345 ккал • 32 Б • 11 Ж • 30 У
🍽 Обед №2
Куриная грудка + молодой картофель + зелёный салат
Ингредиенты:
• Куриная грудка жареная без масла — 130 г
• Молодой картофель запечённый — 180 г
• Руккола — 40 г
• Авокадо — 40 г
• Пармезан — 10 г
• Кедровые орехи — 5 г
• Оливковое масло для заправки — 1 ч. л.
Как приготовить: курицу обжарить на сухой сковороде; картофель запечь до мягкости; салат смешать и слегка сбрызнуть маслом.
🚩КБЖУ: ~465 ккал • 37 Б • 17 Ж • 38 У
🍽 Обед №3
Коричневый рис + курица + свежие овощи
Ингредиенты:
• Рис бурый отварной — 120 г
• Куриное филе — 140 г
• Морковь свежая — 80 г
• Огурец — 60 г
• Соевый соус или лимон (для вкуса) — по желанию
Как приготовить: курицу обжарить или запечь, морковь нарезать лентами, собрать в миску.
🚩КБЖУ: ~390 ккал • 34 Б • 5 Ж • 52 У
🍽 Обед №4
Лосось + рис с нутом и брокколи + салат
Ингредиенты:
• Лосось запечённый — 120 г
• Бурый рис — 100 г
• Нут — 60 г
• Брокколи — 80 г
• Огурец — 80 г
• Томаты — 100 г
• Лёгкая заправка — 1 ч. л. оливкового масла
Как приготовить: лосось запечь 12–15 минут при 200°; рис прогреть с нутом и брокколи; овощи нарезать.
🚩КБЖУ: ~520 ккал • 33 Б • 22 Ж • 45 У
🔸Полноценные тарелки с белком, клетчаткой и сложными углеводами — всё простое, вкусное и подходящее для снижения веса.
🍽 Обед №1
Тефтели + овощи + салат
Ингредиенты:
• Тефтели из индейки — 4 шт. (~160 г)
• Свекольный хумус — 80 г
• Цукини — 60 г
• Перец — 60 г
• Морковь — 50 г
• Листовой салат — 40 г
• черри — 40 г
Как приготовить: тефтели запечь 20–25 минут при 190°; овощи потушить или оставить свежими; собрать тарелку.
🚩КБЖУ: ~345 ккал • 32 Б • 11 Ж • 30 У
🍽 Обед №2
Куриная грудка + молодой картофель + зелёный салат
Ингредиенты:
• Куриная грудка жареная без масла — 130 г
• Молодой картофель запечённый — 180 г
• Руккола — 40 г
• Авокадо — 40 г
• Пармезан — 10 г
• Кедровые орехи — 5 г
• Оливковое масло для заправки — 1 ч. л.
Как приготовить: курицу обжарить на сухой сковороде; картофель запечь до мягкости; салат смешать и слегка сбрызнуть маслом.
🚩КБЖУ: ~465 ккал • 37 Б • 17 Ж • 38 У
🍽 Обед №3
Коричневый рис + курица + свежие овощи
Ингредиенты:
• Рис бурый отварной — 120 г
• Куриное филе — 140 г
• Морковь свежая — 80 г
• Огурец — 60 г
• Соевый соус или лимон (для вкуса) — по желанию
Как приготовить: курицу обжарить или запечь, морковь нарезать лентами, собрать в миску.
🚩КБЖУ: ~390 ккал • 34 Б • 5 Ж • 52 У
🍽 Обед №4
Лосось + рис с нутом и брокколи + салат
Ингредиенты:
• Лосось запечённый — 120 г
• Бурый рис — 100 г
• Нут — 60 г
• Брокколи — 80 г
• Огурец — 80 г
• Томаты — 100 г
• Лёгкая заправка — 1 ч. л. оливкового масла
Как приготовить: лосось запечь 12–15 минут при 200°; рис прогреть с нутом и брокколи; овощи нарезать.
🚩КБЖУ: ~520 ккал • 33 Б • 22 Ж • 45 У