29.03.2026 13:54
Упражнение на мобильность от Кэмерона Макэвоя
☝️В этом видео австралийский пловец Кэмерон Макэвой (Cam McEvoy) да это именно он 20 марта 2026 года на открытом чемпионате Китая в Шэньчжэне Макэвой установил новый мировой рекорд на дистанции 50 метров вольным стилем, проплыв её за 20,88 секунды.
Он объясняет специфическое упражнение на мобильность, которое помогает ему максимально эффективно «вытягиваться» во время плавания.
Держите перевод его слов на русский язык с видео:
«Существует такое упражнение на мобильность: вы вставляете большие пальцы прямо в подмышки — вот прямо туда. Поднимаете их как можно выше.
Сначала это просто движение плеч. Но затем я могу подняться еще чуть выше за счет поднятия ребер и лопаток. То есть: сначала плечи, затем лопатки, а потом я как бы расширяю грудную клетку вот так.
Затем я отпускаю одну руку. Это ощущение я фиксирую и вытягиваюсь вверх. И вот вся эта активация мышц в этой растянутой позиции — это то, чего я хочу достигать каждый раз при полном вытяжении руки в воде с обеих сторон.
Поэтому часто перед тем, как оттолкнуться [от бортика], я опускал голову в воду, проделывал это движение, ловил это чувство и только потом отталкивался. Руки буквально врозь, и я старался удерживать это ощущение на протяжении стольких гребков, сколько мог. Я фокусировался на том, чтобы развить свою максимальную силу, поднять свою общую «сырую» силу как можно выше».
Почему это важно для пловца?
Кэмерон описывает, как он «включает» не только плечевой сустав, но и лопатку с грудной клеткой. Это позволяет увеличить дистанцию за гребок (Distance Per Stroke), что критически важно для спринтеров.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️
🦈PRO Плавание
🌊Мы в телеграме
Он объясняет специфическое упражнение на мобильность, которое помогает ему максимально эффективно «вытягиваться» во время плавания.
Держите перевод его слов на русский язык с видео:
«Существует такое упражнение на мобильность: вы вставляете большие пальцы прямо в подмышки — вот прямо туда. Поднимаете их как можно выше.
Сначала это просто движение плеч. Но затем я могу подняться еще чуть выше за счет поднятия ребер и лопаток. То есть: сначала плечи, затем лопатки, а потом я как бы расширяю грудную клетку вот так.
Затем я отпускаю одну руку. Это ощущение я фиксирую и вытягиваюсь вверх. И вот вся эта активация мышц в этой растянутой позиции — это то, чего я хочу достигать каждый раз при полном вытяжении руки в воде с обеих сторон.
Поэтому часто перед тем, как оттолкнуться [от бортика], я опускал голову в воду, проделывал это движение, ловил это чувство и только потом отталкивался. Руки буквально врозь, и я старался удерживать это ощущение на протяжении стольких гребков, сколько мог. Я фокусировался на том, чтобы развить свою максимальную силу, поднять свою общую «сырую» силу как можно выше».
Почему это важно для пловца?
Кэмерон описывает, как он «включает» не только плечевой сустав, но и лопатку с грудной клеткой. Это позволяет увеличить дистанцию за гребок (Distance Per Stroke), что критически важно для спринтеров.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️
🦈PRO Плавание
🌊Мы в телеграме