07.09.2026 12:07
💡Вот как можно эффектно использовать доску на тренировке!
💡Вот как можно эффектно использовать доску на тренировке!
Большинство привыкло использовать плавательную доску исключительно для отработки работы ног. Но на самом деле это универсальный снаряд для отработки техники верхнего плечевого пояса!
Смотрите, как пловец на видео демонстрирует упражнение на высокий локоть в кроле с опорой на доску.
Почему стоит попробовать эту вариацию:
Идеальный пронос: одна рука зафиксирована на доске, что позволяет полностью сосредоточиться на правильной траектории второй руки — локоть направлен вверх, а предплечье и кисть расслаблены.
Контроль ротации: доска задает стабильное положение корпуса, помогая удерживать баланс и не проваливать плечо.
Точный вход в воду: вы контролируете каждый сантиметр движения и мягко входите в воду без лишнего сопротивления.
Как выполнять:
Держите доску одной рукой вытянутой вперед.
Второй рукой выполняйте гребок и пронос, фокусируясь на высоком положении локтя.
Не торопитесь — здесь важна плавность и точность движений, а не скорость.
Разнообразьте свои тренировки и добавьте это упражнение в технический блок, чтобы сделать гребок мощнее и эффективнее!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🦈PRO Плавание
Большинство привыкло использовать плавательную доску исключительно для отработки работы ног. Но на самом деле это универсальный снаряд для отработки техники верхнего плечевого пояса!
Смотрите, как пловец на видео демонстрирует упражнение на высокий локоть в кроле с опорой на доску.
Почему стоит попробовать эту вариацию:
Идеальный пронос: одна рука зафиксирована на доске, что позволяет полностью сосредоточиться на правильной траектории второй руки — локоть направлен вверх, а предплечье и кисть расслаблены.
Контроль ротации: доска задает стабильное положение корпуса, помогая удерживать баланс и не проваливать плечо.
Точный вход в воду: вы контролируете каждый сантиметр движения и мягко входите в воду без лишнего сопротивления.
Как выполнять:
Держите доску одной рукой вытянутой вперед.
Второй рукой выполняйте гребок и пронос, фокусируясь на высоком положении локтя.
Не торопитесь — здесь важна плавность и точность движений, а не скорость.
Разнообразьте свои тренировки и добавьте это упражнение в технический блок, чтобы сделать гребок мощнее и эффективнее!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🦈PRO Плавание