12.09.2026 05:08
Плывёшь, но тело постоянно «ломается» в воде?
Плывёшь, но тело постоянно «ломается» в воде?🤔
Опускаются ноги, не получается удержать стрелочку, рука не выходит в правильное положение, а на длинной дистанции техника начинает разваливаться?
Возможно, проблема не только в технике.
Одно из слабых мест может быть — недостаточная мобильность плечевого пояса и грудного отдела.
В этом видео показан простой комплекс, который помогает подготовить тело к положению, которое пловец постоянно использует в воде 🫴
1. Мобилизация плечевого пояса с палкой
Сядьте на пол, вытяните ноги. Возьмите палку широким хватом и поднимите руки вверх. Из этого положения плавно перемещайте палку назад и возвращайте обратно.
👉 Движение выполняйте медленно, без рывков. Следите, чтобы корпус оставался стабильным.
2. Работа с палкой над головой
Удерживая палку двумя руками, вытяните руки вверх и контролируемо работайте в конечной амплитуде движения плеч.
👉 Здесь задача — научить плечи свободно работать над головой, сохраняя контроль положения корпуса.
3. Ротация и мобильность грудного отдела
Выполняйте контролируемое раскрытие грудной клетки с движением руки вверх и назад.
👉 Это особенно важно для пловцов: грудной отдел должен уметь вращаться, а плечевой пояс — свободно сопровождать это движение.
4. Проверяем результат в воде
После работы над мобильностью возвращаемся в бассейн.
Цель — получить более свободное положение рук, лучшее вытяжение корпуса и более стабильное положение тела в воде.
Именно поэтому мобильность — это не просто растяжка ради растяжки.
Для пловца это инструмент, который помогает реализовать технику. 🏊♂️
💾Сохрани видео и попробуй этот комплекс перед следующей тренировкой.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал
Pro Плавание
Опускаются ноги, не получается удержать стрелочку, рука не выходит в правильное положение, а на длинной дистанции техника начинает разваливаться?
Возможно, проблема не только в технике.
Одно из слабых мест может быть — недостаточная мобильность плечевого пояса и грудного отдела.
В этом видео показан простой комплекс, который помогает подготовить тело к положению, которое пловец постоянно использует в воде 🫴
1. Мобилизация плечевого пояса с палкой
Сядьте на пол, вытяните ноги. Возьмите палку широким хватом и поднимите руки вверх. Из этого положения плавно перемещайте палку назад и возвращайте обратно.
👉 Движение выполняйте медленно, без рывков. Следите, чтобы корпус оставался стабильным.
2. Работа с палкой над головой
Удерживая палку двумя руками, вытяните руки вверх и контролируемо работайте в конечной амплитуде движения плеч.
👉 Здесь задача — научить плечи свободно работать над головой, сохраняя контроль положения корпуса.
3. Ротация и мобильность грудного отдела
Выполняйте контролируемое раскрытие грудной клетки с движением руки вверх и назад.
👉 Это особенно важно для пловцов: грудной отдел должен уметь вращаться, а плечевой пояс — свободно сопровождать это движение.
4. Проверяем результат в воде
После работы над мобильностью возвращаемся в бассейн.
Цель — получить более свободное положение рук, лучшее вытяжение корпуса и более стабильное положение тела в воде.
Именно поэтому мобильность — это не просто растяжка ради растяжки.
Для пловца это инструмент, который помогает реализовать технику. 🏊♂️
💾Сохрани видео и попробуй этот комплекс перед следующей тренировкой.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал
Pro Плавание