11.04.2026 15:09
Мировой рекорд на 345 метрах: разбор тренировки Кэма Макэвоя
🚀 Мировой рекорд на 345 метрах? Разбор тренировки Кэма Макэвоя
Многие привыкли, что спринт — это километры «объема» для базы. Но у Камерона Макэвоя и его тренера другой взгляд. Перед тем как установить мировой рекорд на 50 м вольным стилем, Кэм плавал по пятницам вот такую «сверхзвуковую» сессию.
Суммарный объем тренировки — всего 345 метров. Да, вы не ослышались. Не 3.5 км, а триста сорок пять метров.
🏊♂️ Программа тренировки:
Разминка (Warm Up):
150 м — свободное плавание (Loosen)
25 м — с помощью (Assisted)
Прыжок 25 м — субмаксимально (10.0 сек)
Прыжок 15 м — максимум (5.42 сек)
Основная серия (Main Set):
2 круга следующей связки:
Прыжок 25 м (максимум) — результаты Кэма: 9.84 и 9.80 сек.
Прыжок 20 м (максимум с отягощением 1 кг) — 8.08 и 8.07 сек.
Прыжок 20 м (максимум с отягощением 2 кг) — 8.27 и 8.18 сек.
Важно по отдыху:
1-й раунд: отдых по самочувствию (Rest as Needed).
2-й раунд: режим (send-off) — 3:30 мин.
📊 Цифры за неделю:
Общий объем тренировки: 345 м
Общий объем за неделю: 1355 м (Меньше, чем многие проплывают за одну разминку!)
Всего стартовых прыжков за неделю: 24
💡 В чем фишка?
Самое интересное здесь — отдых. Макэвой делает один прыжок на 25 метров и отдыхает 3.5 минуты. Это работа исключительно на центральную нервную систему (ЦНС) и взрывную мощность.
Весь фокус на том, чтобы каждое движение было максимально качественным и мощным, без накопления закисления, которое «ломает» технику спринта.
Как вам такой «объемный» подход?
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал⤵️
🦈PRO Плавание
Многие привыкли, что спринт — это километры «объема» для базы. Но у Камерона Макэвоя и его тренера другой взгляд. Перед тем как установить мировой рекорд на 50 м вольным стилем, Кэм плавал по пятницам вот такую «сверхзвуковую» сессию.
Суммарный объем тренировки — всего 345 метров. Да, вы не ослышались. Не 3.5 км, а триста сорок пять метров.
🏊♂️ Программа тренировки:
Разминка (Warm Up):
150 м — свободное плавание (Loosen)
25 м — с помощью (Assisted)
Прыжок 25 м — субмаксимально (10.0 сек)
Прыжок 15 м — максимум (5.42 сек)
Основная серия (Main Set):
2 круга следующей связки:
Прыжок 25 м (максимум) — результаты Кэма: 9.84 и 9.80 сек.
Прыжок 20 м (максимум с отягощением 1 кг) — 8.08 и 8.07 сек.
Прыжок 20 м (максимум с отягощением 2 кг) — 8.27 и 8.18 сек.
Важно по отдыху:
1-й раунд: отдых по самочувствию (Rest as Needed).
2-й раунд: режим (send-off) — 3:30 мин.
📊 Цифры за неделю:
Общий объем тренировки: 345 м
Общий объем за неделю: 1355 м (Меньше, чем многие проплывают за одну разминку!)
Всего стартовых прыжков за неделю: 24
💡 В чем фишка?
Самое интересное здесь — отдых. Макэвой делает один прыжок на 25 метров и отдыхает 3.5 минуты. Это работа исключительно на центральную нервную систему (ЦНС) и взрывную мощность.
Весь фокус на том, чтобы каждое движение было максимально качественным и мощным, без накопления закисления, которое «ломает» технику спринта.
Как вам такой «объемный» подход?
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал⤵️
🦈PRO Плавание