13.05.2026 16:00
Разминка кора для пловцов: комплекс от Coach Jake
💪 Пресс — это ваш «двигатель» в воде!
Сильный кор — это не только про кубики, но и про идеальное положение тела, мощный выход со старта и эффективный пронос. Если корпус «гуляет», вы теряете скорость и тратите лишнюю энергию.
Собрали для вас огненную сухую разминку от Coach Jake, которую команда выполняет прямо в зале перед прыжком в бассейн.
🔥 Комплекс «Core Warmup»
Выполняем упражнения последовательно. Главный секрет — контроль и медленный темп.
Streamline Hollow Hold (Удержание в «лодочке» со стрелочкой)
Задача: Прижать поясницу к полу, руки максимально вытянуть за голову.
⏱ 3 x 30 сек.
Slow Russian Twist (Медленные русские скручивания)
Задача: Держим баланс на ягодицах, ноги на весу, плавно вращаем корпус.
⏱ 3 x 40 сек.
Low Plank Hold (Планка на предплечьях)
Задача: Тело в одну линию, не проваливаем таз и не задираем его вверх.
⏱ 3 x 50 сек.
Slow Dead Bugs (Медленные «Мертвые жуки»)
Задача: Лежа на спине, поочередно опускаем разноименную руку и ногу. Максимально медленно!
⏱ 3 x 60 сек.
🔄 Повторить весь цикл: 2 раза.
Почему это работает для пловцов?
Стрелочка (Hollow Hold) приучает тело держать жесткость в скольжении.
Скручивания и «Жуки» включают косые мышцы, которые отвечают за ротацию корпуса во время кроля.
Планка стабилизирует позвоночник, защищая его от лишних нагрузок.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🦈PRO Плавание
Сильный кор — это не только про кубики, но и про идеальное положение тела, мощный выход со старта и эффективный пронос. Если корпус «гуляет», вы теряете скорость и тратите лишнюю энергию.
Собрали для вас огненную сухую разминку от Coach Jake, которую команда выполняет прямо в зале перед прыжком в бассейн.
🔥 Комплекс «Core Warmup»
Выполняем упражнения последовательно. Главный секрет — контроль и медленный темп.
Streamline Hollow Hold (Удержание в «лодочке» со стрелочкой)
Задача: Прижать поясницу к полу, руки максимально вытянуть за голову.
⏱ 3 x 30 сек.
Slow Russian Twist (Медленные русские скручивания)
Задача: Держим баланс на ягодицах, ноги на весу, плавно вращаем корпус.
⏱ 3 x 40 сек.
Low Plank Hold (Планка на предплечьях)
Задача: Тело в одну линию, не проваливаем таз и не задираем его вверх.
⏱ 3 x 50 сек.
Slow Dead Bugs (Медленные «Мертвые жуки»)
Задача: Лежа на спине, поочередно опускаем разноименную руку и ногу. Максимально медленно!
⏱ 3 x 60 сек.
🔄 Повторить весь цикл: 2 раза.
Почему это работает для пловцов?
Стрелочка (Hollow Hold) приучает тело держать жесткость в скольжении.
Скручивания и «Жуки» включают косые мышцы, которые отвечают за ротацию корпуса во время кроля.
Планка стабилизирует позвоночник, защищая его от лишних нагрузок.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🦈PRO Плавание