04.08.2026 11:59
🤔Почему тонут бёдра при вдохе и как это исправить?
🤔Почему тонут бёдра при вдохе и как это исправить? 🏊♂️👇
Знакомая ситуация: плывёте кролем, поворачиваете голову для вдоха — и к ногам словно привязали гири? Бёдра уходят вниз, а скорость моментально падает?
❌ Главная ошибка: многие думают, что дело в слабых ногах или нетренированном прессе. Но на самом деле вы давите опорной (вытянутой) рукой вниз, чтобы вытолкнуть голову наверх для вдоха.
Когда опорная рука проваливается, корпус изгибается посередине, и ноги неизбежно идут ко дну.
💡 Простое и эффективное упражнение с колобашкой:
1️⃣ Зажмите колобашку под мышкой (со стороны, в которую делаете вдох).
2️⃣ Вытяните переднюю руку вперёд, а вторую оставьте вдоль тела.
3️⃣ Плывите на ногах (работайте от бёдер, стопы должны быть расслаблены).
4️⃣ Для вдоха мягко поворачивайте корпус и голову в сторону колобашки, не поднимая* голову вверх!
5️⃣ Быстрый вдох над водой ➔ плавный, спокойный выдох носом или ртом в воду.
✊В чём фишка?
Колобашка под мышкой даёт дополнительную плавучесть и удерживает плечо у поверхности. Вы чувствуете, что для вдоха не нужно грести под себя опорной рукой — достаточно сделать поворот (ротацию) корпуса.
Как только поймаете это ощущение «лёгкого вдоха у самой воды», попробуйте повторить упражнение уже без колобашки! ✅
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал 🏊♂️
Знакомая ситуация: плывёте кролем, поворачиваете голову для вдоха — и к ногам словно привязали гири? Бёдра уходят вниз, а скорость моментально падает?
❌ Главная ошибка: многие думают, что дело в слабых ногах или нетренированном прессе. Но на самом деле вы давите опорной (вытянутой) рукой вниз, чтобы вытолкнуть голову наверх для вдоха.
Когда опорная рука проваливается, корпус изгибается посередине, и ноги неизбежно идут ко дну.
💡 Простое и эффективное упражнение с колобашкой:
1️⃣ Зажмите колобашку под мышкой (со стороны, в которую делаете вдох).
2️⃣ Вытяните переднюю руку вперёд, а вторую оставьте вдоль тела.
3️⃣ Плывите на ногах (работайте от бёдер, стопы должны быть расслаблены).
4️⃣ Для вдоха мягко поворачивайте корпус и голову в сторону колобашки, не поднимая* голову вверх!
5️⃣ Быстрый вдох над водой ➔ плавный, спокойный выдох носом или ртом в воду.
✊В чём фишка?
Колобашка под мышкой даёт дополнительную плавучесть и удерживает плечо у поверхности. Вы чувствуете, что для вдоха не нужно грести под себя опорной рукой — достаточно сделать поворот (ротацию) корпуса.
Как только поймаете это ощущение «лёгкого вдоха у самой воды», попробуйте повторить упражнение уже без колобашки! ✅
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал 🏊♂️