13.08.2026 05:59
🐬 Хочешь плавать дельфином мощно и без лишних энергозатрат?
🐬 Хочешь плавать дельфином мощно и без лишних энергозатрат?
Многие считают баттерфляй самым сложным стилем, но секрет успешного плавания — в волнообразном движении корпуса и правильно поставленном ударе ногами.
В этом видео показано ключевое упражнение на волнообразование (дельфинообразные движения ногами под водой):
🔹Положение рук: Руки согнуты в локтях и прижаты к голове/груди (или сложены на груди). Это позволяет сосредоточиться именно на работе корпуса и ног, не подгребая руками.
🔹Работа корпуса: Движение начинается от грудной клетки и мягко передаётся через бедра к стопам (волну пускаем от груди).
🔹Ласты: Использование коротких тренировочных ласт помогает лучше почувствовать сопротивление воды, улучшает гибкость голеностопа и позволяет поддерживать оптимальный ритм.
💡 Как выполнять:
1. Сделайте мягкий толчок от бортика под водой.
2. Сложите руки на груди или зафиксируйте их у головы.
3. Совершайте плавные, непрерывные волнообразные движения всем телом, сохраняя стабильное положение головы.
4. Фокусируйтесь на том, чтобы движение шло от грудного отдела, а не только от колен.
📌 Сохраняй пост и добавляй это упражнение в свою следующую разминку или основную часть тренировки!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал 🏊
Многие считают баттерфляй самым сложным стилем, но секрет успешного плавания — в волнообразном движении корпуса и правильно поставленном ударе ногами.
В этом видео показано ключевое упражнение на волнообразование (дельфинообразные движения ногами под водой):
🔹Положение рук: Руки согнуты в локтях и прижаты к голове/груди (или сложены на груди). Это позволяет сосредоточиться именно на работе корпуса и ног, не подгребая руками.
🔹Работа корпуса: Движение начинается от грудной клетки и мягко передаётся через бедра к стопам (волну пускаем от груди).
🔹Ласты: Использование коротких тренировочных ласт помогает лучше почувствовать сопротивление воды, улучшает гибкость голеностопа и позволяет поддерживать оптимальный ритм.
💡 Как выполнять:
1. Сделайте мягкий толчок от бортика под водой.
2. Сложите руки на груди или зафиксируйте их у головы.
3. Совершайте плавные, непрерывные волнообразные движения всем телом, сохраняя стабильное положение головы.
4. Фокусируйтесь на том, чтобы движение шло от грудного отдела, а не только от колен.
📌 Сохраняй пост и добавляй это упражнение в свою следующую разминку или основную часть тренировки!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал 🏊