Первый совет, если вам нужно усмирить аппетит, — добавить в рацион больше белка.
Старайтесь включать его в каждый приём пищи и даже в перекусы. Тогда уровень голода будет более стабильным, без резких «провалов», когда хочется съесть всё подряд.
Например, на работе очень удобно держать под рукой простые варианты: натуральный йогурт, творог, варёные яйца. Их не нужно разогревать, они быстро съедаются прямо за рабочим столом и отлично справляются с задачей — насытить и не перегрузить калориями.