Многие думают, что если убрать все углеводы, вес начнёт уходить быстрее.
Поэтому не бойтесь включать в рацион гречку, бурый рис, булгур, киноа, овсянку и цельнозерновой хлеб. Пару раз в неделю приготовьте на завтрак овсяную кашу, а на обед добавьте небольшую порцию гречки или другой крупы.
А вот вечером лучше сделать ставку на белок и овощи. Рыба, курица, яйца или кальмары в сочетании с большим салатом — отличный вариант ужина.