Похудение при климаксе: мифы и реальность

Существует такое мнение, что с наступлением климакса, что бы женщина ни делала, она не похудеет, поэтому не стоит и начинать.

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

Правда?

Нет

При климаксе действительно снижается выработка половых гормонов, но от этого вы не приобретаете возможность синтезировать жир из воздуха, продукты не меняют свои свойства, да и закон энергетического баланса никто не отменял

Что происходит с нами в менопаузу?

С началом климакса в организме женщины снижается количество эстрогена и прогестерона, которые отвечали за усвоение глюкозы.
При их недостатке может наступить так называемый менопаузальный метаболический синдром - физиологическая инсулинорезистентность.

Кроме того, из-за недостатка эстрогенов снижается количество лептина, который отвечает за подавление голода.
Это может быть связано с тем, что организм пытается компенсировать жировой тканью недостаток половых гормонов.
Ведь жировая ткань - по сути тот же эндокринный орган, вырабатывающий эстрогены в том числе.

Снижение уровня эстрогенов влечет за собой нарушение чувствительности к инсулину и лептину - а значит повышение аппетита и перераспределение жира по абдоминальному типу.

Что делать?

Да все тоже.

1️⃣Подсчет калорий.

2️⃣Баланс бжу

▪️Достаточное количество белка в рационе

Потребление по крайней мере 30 граммов белка или более за один прием пищи способно преодолеть анаболическую резистентность стареющих мышц и противостоять саркопении.
[Анаболическая резистентность означает, что сигналы о наращивании мышечной массы в результате силовых тренировок или употребления белка у пожилых приглушены]

▪️Качественные жиры.
Добавляем в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи.
▪️Увеличиваем долю пищевых волокон

3️⃣Силовой тренинг

Доказано, что силовой тренинг - это единственный вид нагрузки, способный обратить вспять остеопению и саркопению - сохранить крепкими кости, гибкими суставы (синовиальная жидкость вырабатывается в ответ на нагрузку) и активную клеточную массу (мышцы).
Именно хорошая мышечная масса будет поддерживать ваш метаболизм и чувствительность тканей к инсулину

4️⃣Нормализуем сон.

Именно качественный сон снижает уровень кортизола, снижает излишнюю тягу на сладкое, способствует восстановлению мышечной массы и снижению жировой

5️⃣Не забываем:

▪️ раз в год сдавать кровь на глюкозу, липидный профиль, ТТГ
▪️контролировать артериальное давление и вес динамически.

И ПОМНИТЕ

Менопауза не делает набор веса неизбежным. Она лишь меняет условия, в которых работает организм. Если учитывать особенности гормонального фона, следить за питанием, тренироваться и проходить обследования, фигура и здоровье останутся под вашим контролем.