Почему все таки стоит планировать рацион заранее?
План, хотя бы минимальный, снижает раздражение от принятия срочных решений, помогает держать дефицит калорий и баланс БЖУ
Если ваше питание всегда «с кондачка» , то как правило у вас будет переедание вечером и тревога «что съесть?»
Как планировать ?
1️⃣ Создайте 3–4 базовых завтрака/обеда/ужина — «скелет» вашего рациона и манипулируйте ими.
2️⃣При составлении приема пищи всегда держите перед глазами правило тарелки.
На тарелке всегда должны быть и белок, и жиры, и углеводы
3️⃣Имейте дома стратегический запас на форс - мажор: творог, греческий иогурт, яйца, рыбную консерву без масла, отварную или курицу су-вид и др.
Другие главы канала «Врач диетолог Родюшкина»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 10.05.2026
Для начала давайте определимся, что такое цукаты?
Цукаты — это сваренные в сах…
Глава от 10.05.2026
Просматривая сегодня свежие исследования, наткнулась на интересные данные.
Оказ…
Глава от 10.05.2026
А как ваше настроение?
Никто не обижал?
Чем занимаетесь?
Шашлыком запахло.
Кт…
Глава от 09.05.2026
Сегодня
день памяти, скорби и благодарности.
Я помню
Глава от 07.05.2026
Этот вопрос мы когда то разбирали.
Давайте вспомним
Надо ли замачивать крупы ? …
Глава от 07.05.2026
Результат имеет только тот, кто спокойно и последовательно делает то, что должно…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,741,479 постов
из 198,903 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 114 157 · +3 220/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 73 748 · -6 195/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 654 · +306/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Врач диетолог Родюшкина»
Надо ли отказываться от блинов, если мы стройнеем?
Нет
Блины это ОБЫЧНАЯ еда, как и любая другая.
Что вас напрягает?
И жиры и углеводы н…
👁 24 237 просмотров
Баланс — вот секрет стройности
Никакая диета не даст
долгосрочного эффекта, если из рациона убирать целые группы продуктов и лишать себя …
👁 24 114 просмотров
Именно это количество дает устойчивую сытость на 4 часа
👁 23 771 просмотров
Шаг1️⃣0️⃣ Включайте в свой рацион овощи, зелень, ягоды и фрукты
И овощи, и фрукты — отличный инструмент для поддержания и снижения веса
👁 23 547 просмотров
У меня изжога. Как питаться?
Изжога - это не заболевание, а симптом заболевания, поэтому что делаем?
Правильно.
Идем к гастроэнтерологу…
👁 23 530 просмотров
А теперь вы.
Что ж мне одной переводить продукты?🤷♀️
Омлет, который не опадает
Ингредиенты:
▪️Яйца (С0) -4шт
▪️Молоко -200мл
▪️Соль
▪️…
👁 23 487 просмотров
Выше пост☝️
Ответ на вопрос от подписчицы:
Вопрос- педиатр сказал есть больше щелочных продуктов, чтоб моча не была кислой у ребенка
Не вин…
👁 23 353 просмотров
Шаг 8️⃣ В каждом приеме пищи должен быть белок в достаточном количестве
Зачем нужен белок при снижения веса и как он работает против лишне…
👁 23 346 просмотров
Можно ли свёклу и морковь на ужин?
МОЖНО
И свёклу, и морковь можно есть в любое время
Почему тогда возникают такие❓️❓️❓️
Аргументы все…
👁 23 301 просмотров
Зачем Вам понадобилось сдавать анализ на этот гормон-не понятно.🤔
При том, что ни один эндокринолог Вам его не назначал.
И знаете почему?
…
👁 23 299 просмотров
Сколько времени можно сидеть на дефиците и нужен ли отдых?
Ответ на этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов:
▪️первоначал…
👁 23 284 просмотров
С Масленицей 🥰
Эти блинчики точно получатся у каждого! И даже первый блин не будет комом👌😃
ЛЕГЕНДАРНЫЕ БЛИНЫ «ТРИ СТАКАНА»
Ингредиенты…
👁 23 170 просмотров
Шаг 7️⃣ Собирайте каждый прием пищи по правилу тарелки
👁 23 169 просмотров
Ужин нужен всегда.
Отказ от ужина практически всегда приводит к ночному дожору, перееданию и срывам на сладкое.
▪️ Основа ужина — белок
…
👁 23 148 просмотров
Доброе утро субботы, девочки и ребята🫶
Уже завтракали?
👁 23 141 просмотров
И конечно же- не впадайте в крайности.
Учет личных предпочтений – одна из самых мощных и еще недооцененных тактик для достижения оптимально…
👁 23 080 просмотров
Шаг 6️⃣ Создаете свою базу продуктов и рецептов
А дальше еще проще.
👁 23 061 просмотров
Выше пост☝️
Ответ на вопрос от подписчицы:
Узнала про гормон лептин случайно, прочитала и решила сдать анализ, ибо ни один врач (даже эндокр…
👁 23 036 просмотров
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?
Увы, но однозначного ответа для всех нет как и нет ЕДИНОГО РАЗМЕРА ПОРЦИИ
Размер порций зависит от:
🟢пол…
👁 23 014 просмотров
У БЕЛКА ЕСТЬ СВОИ ПРАВИЛА
ПРАВИЛО 1: Свою норму белка съедать каждый день обязательно.
Какая ваша норма?
Ваша цифра будет зависеть от в…
👁 23 002 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Врач диетолог Родюшкина
"Врач диетолог Родюшкина" — профессиональный канал в мессенджере Макс, посвящённый вопросам здорового питания и диетологии. Здесь публикуются советы, рецепты и рекомендации по правильному образу жизни от квалифицированного специалиста.
Подписчики получают проверенную информацию о питании и здоровье, что помогает поддерживать хорошую форму и заботиться о себе с помощью удобной платформы мессенджера MAX.
Подписчики получают проверенную информацию о питании и здоровье, что помогает поддерживать хорошую форму и заботиться о себе с помощью удобной платформы мессенджера MAX.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.