С чего начать худеть?

Шаг 1️⃣ С осознания, зачем вам это надо и что это навсегда.

И забудьте выражения, типа - "похудеть к юбилею" , "мне бы сбросить 6 кг"и т.д.

Ну не работает это так

Шаг 2️⃣ Изучите теорию

Вам необходимо получить хотя бы базовые представления о похудении, чтобы знать что делать

Т.е. разобраться, что такое энергетический баланс, что и сколько есть, когда есть, почему нельзя голодать, как считать калории, как составить рацион питания, какие ошибки часто допускают новички и другие важные вещи.

Тяжело разобраться самим.
Написала руководства.

http://T.me/Azbuka_stroynosti_bot

Подробно, простым языком, с картинками.

Шаг 3️⃣ Создайте свой адекватный дефицит калорий.

Т.е идеально трезво оценить то, сколько вы едите на самом деле

Как действовать?

1.В день Х встаете утром на весы, делаете замеры и все записываете.

2. Далее скачиваете любой счётчик калорий, и начинаете вносить в него все что едите и пьете, даже облизанную ложку.

3.Через неделю приложение выдаст вам вашу среднюю калорийность за неделю.

4.От нее создаете дефицит до 20 % и начинайте свой путь к стройности, стараясь попадать с свой коридор калорий

Но так как, большинство из вас хотят побыстрее, можно расчитать свой дефицит по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Она считается довольно точной.

▪️ Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = (9.99 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 4.92 x возраст (г) — 161) x A (уровень активности);

▪️Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = (9.99 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 4.92 x возраст (г) + 5) x A (уровень активности).

Шаг 4️⃣ Находите комфортное для вас соотношение БЖУ

Разные ресурсы рекомендуют разное соотношение БЖУ для похудения.
Можно попробовать разные варианты [25/30/45; 30/30/40;
35/30/35; 40/20/40]
и остановиться на наиболее подходящем в каждом конкретном случае, т.е именно для вас.

Шаг 5️⃣Вводите полученные данные в выбранное вами приложение вручную и соблюдаете

Если Вы сделали дефицит, выстроили питание, но результата нет [долго не ждем, через неделю уже будет понятно] урезайтесь еще на 150 -200 ккал.
Значит вы где то ошиблись в расчетах.

Другие главы канала «Врач диетолог Родюшкина»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 18.05.2026

И снова понедельник!Легкости, душевного спокойствия, яркого настроения и уверенн…

👁 1 303 просмотров

Глава от 17.05.2026

Про метформин (сиофор) и снижение массы тела Я уже писала и репостила посты аде…

👁 1 996 просмотров

Глава от 17.05.2026

Как же держать аппетит под контролем ? Для начала надо разобраться, почему он в…

👁 1 971 просмотров

Глава от 17.05.2026

Молодцы. Все ответили правильно. Девушка в синем проголодается быстрее. Безусло…

👁 2 017 просмотров

Глава от 17.05.2026

Как думаете, кто проголодается быстрее и почему? Видео из интернета

👁 2 114 просмотров

Глава от 16.05.2026

Итак. Нет никакого магического тайминга и количества приемов пищи. Даже если …

👁 2 145 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал