07.05.2026 07:28
Ошибки до и после беговой тренировки: что нельзя делать
Какие ошибки мы допускаем до и после беговой тренировки.
Успех состоит из мелочей, читаем и запоминаем, что не надо делать до и после тренировки:
🔹Начинать тренировку с растяжки нежелательно — мышцы к такому воздействию еще не готовы и можно легко получить травму! Неподготовленные мышцы нуждаются в разогреве, поэтому эффективней будет провести динамическую разминку. Выполняйте разогревающие упражнения сверху-вниз, разминая шею, плечевой пояс, корпус, мышцы таза и конечностей.
🔹Не стоит наедаться прямо перед тренировкой! Оптимальное время приема пищи — за 1.5 — 2 часа до тренировки. Во время бега замедляется пищеварительный процесс, основной приток крови направлен на работающие мышцы, пища не может нормально перевариться. Это вызывает спазмы ЖКТ, боль в боку и тяжесть во время пробежки.
🔸Возьмите себе за правило переодеваться сразу после тренировки! Даже если вы не сильно вспотели, сырая одежда — весьма благоприятная среда для размножения бактерий. Поначалу разгоряченное тело не заметит охлаждения, а потом резко станет холодно, что может закончиться серьезной простудой.
🔸В течение 20–40 минут после пробежки не забывайте попить и поесть. Пост-тренировочная еда должна содержать углеводы, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией. Именно в это время после тренировки возникает так называемое «углеводное окно» — кратковременный период ускорения метаболизма, когда ваш организм способен быстро усваивать питательные вещества.
Не забывайте о мелочах и тогда в прогресс в тренировках не заставит себя ждать! 🏃
#running #run #runrunning #бег #забег #марафон #спорт #беговой #беговая #легкаяАтлетика
Успех состоит из мелочей, читаем и запоминаем, что не надо делать до и после тренировки:
🔹Начинать тренировку с растяжки нежелательно — мышцы к такому воздействию еще не готовы и можно легко получить травму! Неподготовленные мышцы нуждаются в разогреве, поэтому эффективней будет провести динамическую разминку. Выполняйте разогревающие упражнения сверху-вниз, разминая шею, плечевой пояс, корпус, мышцы таза и конечностей.
🔹Не стоит наедаться прямо перед тренировкой! Оптимальное время приема пищи — за 1.5 — 2 часа до тренировки. Во время бега замедляется пищеварительный процесс, основной приток крови направлен на работающие мышцы, пища не может нормально перевариться. Это вызывает спазмы ЖКТ, боль в боку и тяжесть во время пробежки.
🔸Возьмите себе за правило переодеваться сразу после тренировки! Даже если вы не сильно вспотели, сырая одежда — весьма благоприятная среда для размножения бактерий. Поначалу разгоряченное тело не заметит охлаждения, а потом резко станет холодно, что может закончиться серьезной простудой.
🔸В течение 20–40 минут после пробежки не забывайте попить и поесть. Пост-тренировочная еда должна содержать углеводы, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией. Именно в это время после тренировки возникает так называемое «углеводное окно» — кратковременный период ускорения метаболизма, когда ваш организм способен быстро усваивать питательные вещества.
Не забывайте о мелочах и тогда в прогресс в тренировках не заставит себя ждать! 🏃
#running #run #runrunning #бег #забег #марафон #спорт #беговой #беговая #легкаяАтлетика