18.05.2026 07:27
Диана находится полностью на грудном вскармливании.
Диана находится полностью на грудном вскармливании. Часто я кормила дочь сразу же после тренировки, а при необходимости — во время тренировки. Физические нагрузки никак не повлияли на лактацию, ведь они были и до, и во время беременности.
Питание после родов не изменилось, оно сбалансированное и разнообразное.
Также возникал вопрос о спортивном питании во время марафона: безопасны ли энергетические гели для малыша? В открытых источниках какой-либо информации не нашлось, поэтому изучили состав вместе с тренером и пришли к выводу о возможности их применения. И действительно, покормив Диану сразу после финиша, никаких негативных реакций не было.
День марафона
Мюнхенский марафон — наследник летних Олимпийских игр 1972 года. Трасса марафона повторяет олимпийскую и финиширует кругом по Олимпиаштадиону.
Кстати, в 1972 году к участию в марафоне на Олимпийских играх женщины ещё не допускались. Считалось, что женщина даже психологически не способна выдержать такую дистанцию. В том же 1972 женщины отвоевали право официально участвовать в Бостонском марафоне. Но впервые на Олимпийских играх женщины участвовали в соревнованиях на дистанции 42.195 км лишь в 1984 году.
Спустя 47 лет на стадионе в Мюнхене вместе со мной финишировало несколько тысяч девушек-марафонцев.
Люблю массовые иностранные забеги, ведь знакомство с новым городом на бегу ещё интереснее. Тысячи участников, поддержка по всей трассе, на несколько часов город становится практически пешеходным — вокруг только бег и позитив.
Трасса оказалась достаточно ровной, она проходит через основные достопримечательности города и Английский сад — один из крупнейших городских парков в мире, превосходящий по площади Центральный парк в Нью-Йорке и Гайд-парк в Лондоне.
Несмотря на середину октября, день старта был солнечным и даже жарким, потому большое количество пунктов гидратации на трассе было очень кстати.
Во всех забегах участвовало порядка 20 тысяч бегунов, среди которых почти половина бежала 42.195 км. Для удобства участников марафона разделили на пять блоков с интервалом старта в 5 минут.
За 30 минут до старта я завершала приготовления: размялась, прикрепила номер, разложила гели в пояс-сумку, написав на руке, что на каком километре принимать.
Располагаюсь под деревом возле стартового коридора кормить Диану, прикрывшись кофтой. Участники пытаются всмотреться в мой номер: какую же дистанцию бежит эта кормящая? Половинка? Эстафета?
Увидев на номере «Marathon», слышу слова поддержки, кто-то с удивлением пересматривается. Одна семейная пара с 10-ти месячным ребенком в коляске подошла познакомиться. Папа-марафонец стартует, у мамы же не складывается со сном младенца и с бегом она временно завязала.
В 10:05 стартовал мой блок. Дочь с мужем провожают в начале трассы, а у меня в голове единственная мысль: «Диана, буду бежать так быстро, как только смогу, чтобы поскорее встретиться на финише!».
На одном дыхании пробежала первую «половинку», принимаю гели, как рекомендовал тренер (8, 17, 24, 33, 37 км). Впереди — самый солнечный участок (28–31 км), потому темп немного упал, но до финиша остаётся 10 км, и мысли о дочери продолжают мотивировать.
В этом году мне было комфортно всю дистанцию — я не испытывала боли, не было «стены», ощущала, что бегу длительный кросс, просто немного быстрее и длиннее. Видя на трассе отметку «40 км», понимаю, что через 10 минут стану мамой-марафонцем, эмоции переполняют, стараюсь ускориться.
Наконец-то забегаю в Олимпийский парк, бегу на максимуме круг по стадиону, финишная арка, сделано! Personal best 3:50:40 — марафон через полгода после родов я пробежала на 16 минут быстрее, чем до беременности.
Последние недели перед марафоном безумно волновалась, как дочь перенесет разлуку со мной на 4 часа. В результате всё прошло отлично — пока я бежала, Диана успела поспать, поулыбаться немцам, впервые съесть грудное молоко из бутылочки, поваляться на лужайке и беззаботно провести время с папой.
Питание после родов не изменилось, оно сбалансированное и разнообразное.
Также возникал вопрос о спортивном питании во время марафона: безопасны ли энергетические гели для малыша? В открытых источниках какой-либо информации не нашлось, поэтому изучили состав вместе с тренером и пришли к выводу о возможности их применения. И действительно, покормив Диану сразу после финиша, никаких негативных реакций не было.
День марафона
Мюнхенский марафон — наследник летних Олимпийских игр 1972 года. Трасса марафона повторяет олимпийскую и финиширует кругом по Олимпиаштадиону.
Кстати, в 1972 году к участию в марафоне на Олимпийских играх женщины ещё не допускались. Считалось, что женщина даже психологически не способна выдержать такую дистанцию. В том же 1972 женщины отвоевали право официально участвовать в Бостонском марафоне. Но впервые на Олимпийских играх женщины участвовали в соревнованиях на дистанции 42.195 км лишь в 1984 году.
Спустя 47 лет на стадионе в Мюнхене вместе со мной финишировало несколько тысяч девушек-марафонцев.
Люблю массовые иностранные забеги, ведь знакомство с новым городом на бегу ещё интереснее. Тысячи участников, поддержка по всей трассе, на несколько часов город становится практически пешеходным — вокруг только бег и позитив.
Трасса оказалась достаточно ровной, она проходит через основные достопримечательности города и Английский сад — один из крупнейших городских парков в мире, превосходящий по площади Центральный парк в Нью-Йорке и Гайд-парк в Лондоне.
Несмотря на середину октября, день старта был солнечным и даже жарким, потому большое количество пунктов гидратации на трассе было очень кстати.
Во всех забегах участвовало порядка 20 тысяч бегунов, среди которых почти половина бежала 42.195 км. Для удобства участников марафона разделили на пять блоков с интервалом старта в 5 минут.
За 30 минут до старта я завершала приготовления: размялась, прикрепила номер, разложила гели в пояс-сумку, написав на руке, что на каком километре принимать.
Располагаюсь под деревом возле стартового коридора кормить Диану, прикрывшись кофтой. Участники пытаются всмотреться в мой номер: какую же дистанцию бежит эта кормящая? Половинка? Эстафета?
Увидев на номере «Marathon», слышу слова поддержки, кто-то с удивлением пересматривается. Одна семейная пара с 10-ти месячным ребенком в коляске подошла познакомиться. Папа-марафонец стартует, у мамы же не складывается со сном младенца и с бегом она временно завязала.
В 10:05 стартовал мой блок. Дочь с мужем провожают в начале трассы, а у меня в голове единственная мысль: «Диана, буду бежать так быстро, как только смогу, чтобы поскорее встретиться на финише!».
На одном дыхании пробежала первую «половинку», принимаю гели, как рекомендовал тренер (8, 17, 24, 33, 37 км). Впереди — самый солнечный участок (28–31 км), потому темп немного упал, но до финиша остаётся 10 км, и мысли о дочери продолжают мотивировать.
В этом году мне было комфортно всю дистанцию — я не испытывала боли, не было «стены», ощущала, что бегу длительный кросс, просто немного быстрее и длиннее. Видя на трассе отметку «40 км», понимаю, что через 10 минут стану мамой-марафонцем, эмоции переполняют, стараюсь ускориться.
Наконец-то забегаю в Олимпийский парк, бегу на максимуме круг по стадиону, финишная арка, сделано! Personal best 3:50:40 — марафон через полгода после родов я пробежала на 16 минут быстрее, чем до беременности.
Последние недели перед марафоном безумно волновалась, как дочь перенесет разлуку со мной на 4 часа. В результате всё прошло отлично — пока я бежала, Диана успела поспать, поулыбаться немцам, впервые съесть грудное молоко из бутылочки, поваляться на лужайке и беззаботно провести время с папой.