По мнению кардиологов, это главный признак того, что у человека здоровое сердце Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в…

По мнению кардиологов, это главный признак того, что у человека здоровое сердце

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в США и во всём мире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждая пятая смерть в Америке связана с болезнями сердца. Но есть хорошие новости: многие из этих случаев можно предотвратить.

И если вы хотите понять, насколько здоровое у вас сердце — не обязательно сразу бежать к врачу. Есть один ключевой признак, который кардиологи считают самым надёжным индикатором здоровья сердечно-сосудистой системы.

 Главный признак здорового сердца: вы легко переносите физическую нагрузку
«Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Когда оно здорово, вы можете справляться с высокими нагрузками без одышки, боли в груди или сильной усталости», — объясняет доктор Ченг-Хан Чен, сертифицированный интервенционный кардиолог из медицинского центра MemorialCare Saddleback (Калифорния).
Если вы можете:

пробежать несколько кварталов
подняться на 3–4 этажа без остановки
выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), не задыхаясь
— это отличный знак. Ваше сердце справляется с работой.

«Если вы можете заниматься спортом без дискомфорта — скорее всего, с сердцем у вас всё в порядке», — подтверждает доктор Ричард Ф. Райт, кардиолог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс.
 Другие признаки здорового сердца
Помимо хорошей выносливости, на здоровье сердца указывают:

Нормальное артериальное давление (менее 120/80 мм рт. ст.)
Здоровый уровень сахара в крови (показатель HbA1c < 5,7%)
Хорошой холестериновый профиль (низкий ЛПНП, высокий ЛПВП)
Стабильный пульс в покое (60–100 ударов в минуту, у спортсменов — ниже)
Тонкая талия (менее 80 см у женщин, менее 94 см у мужчин — признак низкого висцерального жира)
Здоровая функция почек (почки и сердце тесно связаны)
 Тревожные симптомы: когда стоит насторожиться
Не все признаки проблем с сердцем очевидны. Некоторые из них могут вас удивить:

Одышка при лёгкой нагрузке
Боль в груди, челюсти, спине или животе
Отёки стоп и лодыжек
Усталость без причины
Аритмия (сердцебиение «вскачку»)
Повышенное потоотделение без нагрузки
Тошнота или изжога, особенно при физической активности
 Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов — обратитесь к врачу. Это может быть ранний сигнал сердечного приступа или сердечной недостаточности.

 Что вы можете сделать для своего сердца?
Кардиологи сходятся во мнении: главное — движение.

«Лучшее, что вы можете сделать — встать с дивана, выйти на прогулку и подняться по лестнице», — говорит доктор Райт.
Вот простые, но мощные шаги для профилактики:

 Питание:
Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, бобовых
Отдавайте предпочтение рыбе (особенно лососю, сардинам)
Исключите обработанные продукты, сахар, трансжиры
Ограничьте соль и алкоголь
 Активность:
Ходите минимум 30 минут в день
Добавьте HIIT или силовые тренировки 2–3 раза в неделю
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
 Образ жизни:
Бросьте курить и избегайте пассивного курения
Управляйте стрессом (медитация, сон, спорт)
Спите 7–8 часов в сутки
Принимайте назначенные лекарства (если есть диагноз)
 Вывод: ваше сердце — в ваших руках
Главный признак здорового сердца — способность легко двигаться. Если вы можете активно жить без одышки и боли — вы на правильном пути.

Но не расслабляйтесь. Даже при хорошем самочувствии важно регулярно проверять давление, сахар, холестерин и слушать своё тело.

 Хотите больше полезного о здоровье, похудении и современных технологиях?
Я, Роман Воровицкий, делюсь своим личным опытом, как худею с помощью самых передовых методов — от GLP-1 до контроля метаболизма.

 Подписывайтесь, чтобы быть в курсе:

Чат для похудения: t.me/semaglu
YouTube-канал — youtube.com/@vroman77?...
Канал на Rutube — rutube.ru/channel/72...

#диета #похудение #лишнийвес #здоровье #питание