Диетологи просят россиян не садиться на диеты после майских шашлыков: как правильно восстановиться
Майские праздники для большинства россиян неразрывно связаны с шашлыками на природе. Но чем дольше рацион состоит из мяса, маринадов и алкоголя, тем сложнее вернуться в привычный ритм. Главная ошибка, которую совершают многие после застолий — попытка «очиститься» с помощью жестких диет, гречки с кефиром или голодания. Эксперты предупреждают: это только ухудшит ситуацию.
Врач-диетолог Ольга Чунтонова и эндокринолог Анна Плотникова объяснили, почему резкие ограничения опасны и как грамотно помочь организму восстановиться.
Как правильно восстановиться: план действий
Вместо голодания и монодиет эксперты рекомендуют мягкую стратегию возвращения к норме.
1. Легкий дефицит, а не голод
Создайте умеренный дефицит калорий (10–15% от нормы). Не исключайте еду, просто сделайте порции чуть меньше привычных.
2. Смените источник белка
Замените тяжелое красное мясо на легкоусвояемые белки:
Яйца;
Молочные продукты (творог, йогурт);
Рыба и морепродукты;
Птица (курица, индейка).
3. Больше клетчатки и калия
Овощи и зелень помогают вывести излишки натрия и уменьшить отеки.
Начинайте прием пищи с большой порции салата или тушеных овощей.
Добавляйте зелень к каждому блюду.
4. Водный баланс
Пейте чистую воду. Она помогает почкам выводить избыток натрия и улучшает работу лимфатической системы, снижая отечность.
5. Качественный сон
Сон нормализует уровень кортизола, снижает тягу к сладкому и восстанавливает чувствительность клеток к инсулину. Без полноценного отдыха даже идеальное питание будет работать хуже.
6. Легкая активность
Прогулки на свежем воздухе, плавание или йога помогут разогнать лимфу и улучшить пищеварение. Избегайте тяжелых тренировок в первые дни восстановления.
Главный вывод:
«Не наказывайте себя едой за удовольствие от праздника. Лучшая стратегия — стабильное, сбалансированное питание без крайностей. Дайте организму время, воду и сон, и он сам вернется в форму».
Наслаждайтесь весной, ешьте шашлык с овощами и не забывайте про меру!
Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — t.me/semaglu
Дзен — dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — t.me/vorovit
Rutube — rutube.ru/channel/72...
YouTube — youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
#питание #диета #похудение #лишнийвес
Диетологи просят россиян не садиться на диеты после майских шашлыков: как правильно восстановиться Майские праздники для большинства россиян неразрывн…
