Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель
1 неделя
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
Среда - 20, 22, 16, 16, 24
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26
2 неделя
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
Среда - 28, 32, 24, 24, 34
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40
3 неделя
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
Среда - 40, 50, 30, 30, 50
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56
4 неделя
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
Среда - 50, 58, 50, 50, 72
Пятница - 58, 66, 58, 58, 70
5 неделя
Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70
Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
6 неделя
Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55
Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
Перерыв между подходами: 2-3 минуты.
Другие главы канала «Кунг-фу Шаолиня»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 09.05.2026
«Никто не забыт, ничто не забыто» 🕊
С Днём Победы!
Глава от 08.05.2026
Открытый таз = сильное тело и здоровая спина.
Глава от 07.05.2026
Регулярная практика этих движений поможет растянуть и расслабить ваши мышцы и су…
Глава от 06.05.2026
Тест «Стена»: почему мы устаем, ничего не делая?
Есть один простой способ прове…
Глава от 06.05.2026
Как научиться мыслить позитивно?
Наши мысли имеют свойство притягивать определе…
Глава от 05.05.2026
Если у вас кривой таз, эти упражнения для вас
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,240,130 постов
из 200,288 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@otkrytki_i_pozdravlenia
🌷 Открытки с 9 мая
Ежедневные открытки и поздравления к 9 Мая, 1 Мая и другим праздникам. Яркие праздничные картинки с пожеланиями для ваших близких. Подпишитесь, чтобы не пропустить трогат…
👥 348 627 · +15 658/7д
@petrovchanka_lera
@petrovchanka_lera
Ребят привет , спасибо что вы со мной PR https://t.me/g_a_sergevna (внимательно вводите ник) ВК https://vk.com/petrovchanka_lera Мое производство: https://petr
👥 267 906 · +2 684/7д
@public217238185
Zлой Пруф
Никого не жалко, никого! Реклама: https://clck.ru/3RcH8U Мария https://clck.ru/3QrWzS Кристина
👥 232 443 · +7 221/7д
@shulginchik_nik
НИКИТА ШУЛЬГИН
Авторский канал Никиты Шульгина. Здесь ты найдешь честные мысли, личный опыт и контент, который не оставляет равнодушным. Подписывайся, чтобы быть в курсе событий и взгля…
👥 206 037 · +6 964/7д
@mari_llokel
Марьяна Локель
Хей! Это Марьяна Локель! Добро пожаловать в мой официальный канал в MAX! Здесь я делюсь личными новостями, общаюсь с подписчиками и показываю свою жизнь без фильтров. Б…
👥 204 543 · +1 001/7д
@sonya_safarova
Соня Сафарова
Личный блог Сони Сафаровой — честные мысли, наблюдения и истории из жизни. Здесь нет глянца и шаблонов, только искренний взгляд на повседневность, отношения, карьеру и са…
👥 176 858 · +7 019/7д
Популярные посты канала «Кунг-фу Шаолиня»
Старший брат, младший брат…
Издревле китайцы уважают иерархию. Достаточно вспомнить принцип «сыновней почтительности» 孝 xiào, которым долж…
👁 6 650 просмотров
Смерть боялась прийти за Чаком, поэтому он сам зашел к ней, чтобы попрощаться.
В возрасте 86 лет скончался легендарный актер и мастер боевы…
👁 6 496 просмотров
Древняя китайская гимнастика от 100 болезней!
👁 6 426 просмотров
«1000 листов бумаги»
Цель: Тренировка силы удара. Возьми пачку бумаги (1000 листов) прикрепи к деревянному брусу.
Бумага на уровне талии, …
👁 6 395 просмотров
Авиценна считал одним из самых существенных факторов старения - «усыхание организма». С этим соглашается и современная наука - с возрастом к…
👁 6 258 просмотров
Замок, ломающий ключи
Как мы лишаемся энергии? Есть разные способы ее потери. Но в даосизме самым страшным считается сексуальная практика. …
👁 6 198 просмотров
9 фактов работоспособности мозга
1. С 6 до 7 утра — «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в …
👁 6 184 просмотров
Всем доброй, благополучной, мирной недели! 🙏🏻☯
👁 6 179 просмотров
Важное правило тайцзицюань
Китайцы уподобляли сознание-сердце чистому зеркалу, способному вмещать в себе вещи, оставаясь свободным от них,…
👁 6 174 просмотров
🌸💪🏻
👁 6 064 просмотров
Чувствуете тревогу или упадок сил? Прежде чем хвататься за дела, сделайте три цикла этого упражнения.
Дыхание 4-7-8 🌬️
Методика «4-7-8» —…
👁 6 022 просмотров
Феномен Чуандо Тана: Как выглядеть на 30, когда тебе исполнилось 60
Сингапурский фотограф и бывшая топ-модель Чуандо Тан официально перешаг…
👁 5 980 просмотров
Почему упражнения цигуна могут помочь расслабиться и преодолеть напряженное состояние
Поскольку упражнения цигуна требуют прежде всего созн…
👁 5 751 просмотров
Всем доброй, благополучной, мирной недели! 🙏🏻☯
👁 5 569 просмотров
Укрепление предплечий и кистей
Накручивание гантели на палку
Берется груз (гантели, гири, кирпичи — неважно). Закрепляется на одном конц…
👁 5 517 просмотров
Здоровая спина и крепкая поясница за 4 движения!
✅ Не забудьте сохранить себе и поделиться с друзьями!
👁 5 452 просмотров
Мозгу нужна цель, чтобы не рассыпаться
Когда у человека есть цель, нервная система работает иначе. Появляется направление, а вместе с ним с…
👁 5 204 просмотров
Почему китайские долгожители не жалуются на поджелудочную? Упражнения, которые стоит знать каждому.
Поджелудочная железа — это «серый карди…
👁 5 074 просмотров
О пользе ходьбы
☯ Автор ролика: Асет Кульмагамбетов
👁 5 063 просмотров
Лечебная сила наших рук
Как использовать лечебную силу ваших рук?
На ладонях наших рук есть особые чувствительные точки, соотносящиеся с …
👁 4 968 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Кунг-фу Шаолиня
Погрузитесь в мир Шаолиня, где древняя мудрость встречается с современным самосовершенствованием. Этот канал — ваш проводник к гармонии разума, тела и духа через философию кунг-фу. Здесь вы найдете уроки дисциплины, мотивационные практики и секреты восточной философии, которые помогут преодолеть любые преграды. Каждый пост — шаг к внутренней силе: от медитаций до боевых техник. Для тех, кто ищет путь воина и мудреца. Подписывайтесь, чтобы ежедневно черпать вдохновение из наследия Шаолиня и превращать усилия в плоды.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.