Привет 🌸
Сделала разбор твоих любимых салатов без запретов и «ешь только гречку» 😄
🥗 Оливье — ~220–280 ккал / 100 г
Главные калории тут: майонез + колбаса.
Как сделать легче и всё ещё вкусно:
✅ майонез → греческий йогурт + ложка майонеза
✅ колбаса → куриная ветчина / индейка
✅ больше огурчиков и горошка
✅ картошку можно оставить, она не враг 😄
Получится примерно ~140–170 ккал / 100 г.
🦀 Крабовый салат — ~180–240 ккал / 100 г
Что облегчить:
✅ майонез → йогурт + немного горчицы
✅ крабовые палочки → оставить, но хорошие по составу
✅ меньше риса
✅ добавить огурец для объёма и свежести
Получится ~120–160 ккал / 100 г
и салат останется «тем самым».
🥗 Цезарь — ~250–400 ккал / 100 г
Тут всё решает соус и сухарики 😄
Как сделать легче:
✅ соус → йогурт + пармезан + чеснок
✅ курицу не жарить в масле
✅ меньше сухариков
✅ пармезан оставить — он даёт вкус и насыщение 🤍
Получится примерно ~170–230 ккал / 100 г.
Самое главное — тебе не нужно запрещать любимую еду.
Можно есть то же самое. Просто немного умнее ✨
Если хочешь завтра можешь прислать свой завтрак 🍳
И я тоже его разберу 🌸
Такие сообщения получают милые девушки , хотите также
Пиши мне в личку 👉 Оксана
Напиши просто: "хочу"
Привет 🌸 Сделала разбор твоих любимых салатов без запретов и «ешь только гречку» 😄 🥗 Оливье — ~220–280 ккал / 100 г Главные калории тут: майонез + кол…
