Растяжка без фигни
Растяжка без фигни
1 447 подписчиков · @telo_tvoi_hram
К каналу →
Лечебная физкультура (ЛФК) приносит значительную пользу тазобедренному суставу, оказывая следующие эффекты: * Уменьшает отёчность в области суставов. * Способствует восстановлению…
Читать далее →
2 652
Реклама
Скачать комплекс упражнений для тазобедренного сустава
Читать далее →
2 681

Важная новость для всех подписчиков!

Важная новость для всех подписчиков!

Я сделал свой сайт, где буду выкладывать и структурировать все уроки по ЛФК и растяжке.

В чем суть?

Так сложилось, что к 2025 году мой проект разбросало по разным уголкам.

Канал на «Дзене», группа ВК, группа в Телеграмм, группа в «Макс», email-рассылка.

У каждого канала есть свои преимущества и недостатки.

На «Дзене» я могу продвигаться как автор и получать новых подписчиков.

Группа ВК превратилась в балласт из-за бездумных действий руководства.

В Телеграмм удобно общаться.

Мессенджер «Макс»… Он есть.

Email-рассылка — самый стабильный островок безопасности.

Я столкнулся с тем, что все уроки, которые снимаю, разбросаны по сети.

Что-то на «Дзене», что-то в Телеграмм, что-то на «Рутубе».

Это неудобно никому, ни мне, ни вам.

Поэтому я решил сделать один сайт, где соберу все уроки со всех площадок.

Структурирую по группам, меткам, категориям.

Так, чтобы это было удобно мне и вам.

Мне удобно тем, что я собираю всю нужную информацию в одном месте.

Если что, всегда смогу дать ссылку на урок или статью.

Вам удобно тем, что можно найти в одном месте полезные упражнения и статьи.

На данном этапе я переношу на сайт все свои наработки, которые есть в открытом доступе.

Все видео и статьи.

В дальнейшем планирую организовать следующим образом.

1. На сайте собираю видеоуроки ЛФК, растяжки и т. д.
2. В Email, Телеграмм, «Макс» буду сообщать о новых уроках.
3. В «Дзене» продолжу публиковать видео и статьи, но с опозданием.
4. С группой Вконтакте не придумал, что делать.
5. На «Рутуб» также буду загружать новые видео.

Для вас ничего не изменилось.

Просто появилось место, где можно найти все мои уроки в структурированном виде.

Я стараюсь сделать удобную навигацию по сайту.

Разбить упражнения по категориям: для спины, для коленей, для ТБС и т. д.

Добавить каждому уроку свои метки.

Всё для того, чтобы можно было найти нужный урок на нужную тему.

Мне нужна ваша помощь.

Так как мой сайт молодой, поисковые системы Яндекса его плохо индексируют.

Не доверяют.

Мне нужно показать, что сайт надежный и полезный.

И здесь нужны вы.

Ниже дам ссылку на сайт, перейдите по ней и посмотрите, что уже есть.

Полистайте разделы, посмотрите, как выглядят новые уроки.

И желательно начните заниматься.

Можете открыть сайт в браузере в отдельном окне и всё.

Можете оставлять комментарии под новыми записями.

Переходите по ссылке ниже и пользуйтесь новым сайтом!

Перейти на новый сайт.

Спасибо за внимание.

С уважением, Иван.
Подготовил урок на тему подвижности тазобедренного сустава. ЛФК видео с упражнениями для самостоятельных занятий. Видео урок смотрите на сайте по ссылке ниже. Буду благодарен за…
Читать далее →
2 852
Новое видео про мобильность/растяжку для тазобедренного и коленного сустава. Я подробно описал все упражнения, технику, нюансы, ошибки, показания, противопоказания, пользу на сво…
Читать далее →
2 956
Другие главы канала «Растяжка без фигни»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 07.07.2026
🔥 Утро начинается с боли в бедре? Пора укрепить тазобедренный сустав! Снова эта…
👁 1 161 просмотров
Глава от 02.07.2026
Укрепляем ягодицы, поясницу и тазобедренные суставы всего за 5 минут! 🦵🔥 *Просн…
👁 1 097 просмотров
Глава от 01.07.2026
Утренние ноги как чугун? Попробуйте этот комплекс для суставов! *Просыпаетесь и…
👁 1 012 просмотров
Глава от 25.06.2026
Как укрепить ягодичные мышцы и поддержать здоровье тазобедренных суставов? Вы ч…
👁 1 168 просмотров
Глава от 22.06.2026
Иногда хватает одного движения, чтобы почувствовать, как с плеч спадёт груз и сп…
👁 1 176 просмотров
Глава от 09.06.2026
Тяжесть в пояснице? Вот упражнение, которое вернёт лёгкость движений! 🧘‍♂️ *Опя…
👁 1 530 просмотров
Глава от 04.06.2026
Профилактика вальгусной деформации большого пальца Вальгусная деформация влияет…
👁 1 513 просмотров
Глава от 29.05.2026
Обожаю детские тренировки 🥰 Они же такие ягодки 🍓.
👁 1 846 просмотров
Глава от 28.05.2026
Скованность в тазобедренных суставах? Попробуйте это простое упражнение! 🪑 Утро…
👁 1 724 просмотров

Популярные посты канала «Растяжка без фигни»

Имеет ли размер (грыжи) значение? В клинической практике размер грыжи позвоночника, а также ее уменьшение, часто используют как критерий э…
👁 6 806 просмотров
Новую неделю начинаем с укрепления коленного сустава, а именно с боковых связок. Упражнения для укрепления боковых связок колена: 3 просты…
👁 6 770 просмотров
Наглядно про влияние веса на суставы
👁 6 761 просмотров
Укрепляем глубокие мышцы стабилизаторы. Глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника — это небольшие внутренние мышцы, расположенные близко к …
👁 6 760 просмотров
Я уже рассказывал историю про одну знакомую с вальгусной деформацией большого пальца. В чем суть. Женщине около 60 лет. Водила детей по ту…
👁 6 754 просмотров
Упражнение для увеличения подвижности тазобедренного сустава. Средний уровень. • Упражнение для увеличения подвижности тазобедренного суста…
👁 6 748 просмотров
https://растяжка59.рф/2026/02/13/uprazhneniya-dlya-shei-protiv-holki/ Упражнения для шеи против холки • Упражнение для шеи может помочь ум…
👁 6 746 просмотров
Начинаем неделю с нового урока. Показания: - Улучшение гибкости боковых мышц туловища. - Увеличение мобильности позвоночника. - Профилакти…
👁 6 731 просмотров
Боль в верхней части бедра с боку. Новая статья уже на сайте. https://растяжка59.рф/2026/02/20/bol-v-verhney-chasti-bedra-sboku/
👁 6 730 просмотров
Упражнение на мобилизацию грудного отдела позвоночника Это упражнение направлено на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и ук…
👁 6 722 просмотров
Мои тренировки pole sport в нашей семейной студии Моя Мечта
👁 6 651 просмотров
Самое время заняться зарядкой! Зарядка для тазобедренного и коленного сустава. • Зарядка для тазобедренного и коленного сустава укрепляет…
👁 6 615 просмотров
Упражнение "Полное разгибание в коленном суставе" может быть полезно при следующих травмах и состояниях: 1. Восстановление после операции н…
👁 6 613 просмотров
Новый тренинг PRO ТБС. Специализированный тренинг для лечения и профилактики проблем с тазобедренными суставами, пояснично крестцовым регио…
👁 6 607 просмотров
Боль в передней части бедра, около тазобедренного сустава. • Боль в передней части бедра около тазобедренного сустава может быть вызвана бу…
👁 6 605 просмотров
Про боль в паху https://dzen.ru/a/aYB5EjrJgzacWGVp
👁 6 586 просмотров
ЛФК для поясницы. Современный подход. • Боль в пояснице - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. • 568 …
👁 6 583 просмотров
Боль в бедре и нарушение подвижности. • Боль в области тазобедренного сустава - частое заболевание у людей зрелого возраста. • Цель - изло…
👁 6 558 просмотров
Новый комплекс упражнений - сложный вариант. Краткое описание урока: Этот урок посвящен тренировке тазобедренных суставов с акцентом на у…
👁 6 537 просмотров
https://dzen.ru/a/aXyJs3djTjfGCvvW Показания для выполнения упражнения на вращение стопы с валиком включают: 1. Улучшение подвижности голе…
👁 6 521 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@dance_adrenalin
AdrenalinHouse
Сотрудничество: pr@gmprod.agency
👥 372 748 · +8 168/7д
@club222433539
Жизненно.Истории.
По всем вопросам https://clck.ru/3RJjGd https://clck.ru/3UcRtD Биржа https://telega.in/m/club222433539 Биржа https://maxframe.ru/channel-profile/69715737157675/
👥 188 573 · +2 074/7д
@bdtprb
БашДТП | Bash.dtp.official
Крупнейший канал в Республике Башкортостан Заявление №7165071053 БашДТП, Уфа, Башкортостан
👥 71 325 · +1 271/7д
@medvedicavn
Ленинградская область
Канал №1 в Ленинградской области Ленобласть Контакты: ВК - vk.com/leemma MAX - shortmax.ru/999 Новости Оповещение населения об угрозе БПЛА Радар Питер Санкт Петербург…
👥 62 015 · +4 305/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
Автосалон Лиса Рулит: https://t.me/lisarulitsales 7156046495
👥 58 052 · +57/7д
🏷 Темы и теги
#мобильность суставов #здоровье позвоночника #упражнения для гибкости #фитнес дома #профилактика боли в суставах #здоровый образ жизни #Фитнес
📋 О канале Растяжка без фигни
Растяжка для мышц, мобильность суставов, стбаильность позвоночника. Упражнения и тренировки. Просто, понятно, достпуно.

Сайт - https://растяжка59.рф/
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 14,212,351 постам из 202,535 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Растяжка без фигни» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.