Как закрываю потребность в белке:
1. Костные бульоны в порошке. Для меня это «соленая» версия протеина. Быстро, вкусно, есть в порционной версии ( если вам удобно носить с собой …
Читать далее →
Продолжаем вчерашнюю тему.
Белок – это не только про «мышцы», это про молодость, восстановление и качество кожи.
Именно белок лежит в основе коллагена и кератина. И поэтому отвеч…
Читать далее →
Теперь самое интересное: жиры.
Теперь самое интересное: жиры. Почему интересное? На них почему-то никто не отразит внимания. А они ужасно важны. Вся наша красота именно в них.
Что ем
1. Масла: любимые кунжутное и оливковое. Обращаем внимание на степень очистки. Это для салатов.
2. Орехи. У люблю грецкие.
3. Оливки: очень полезный продукт. Читается состав, он должен быть чистым, без всяких «краситель e7283838»
4. Сардины, анчоусы, скумбрия, лосось и другие виды «жирной» рыбы. В них еще и белка много.
5. Авокадо. У меня, увы, закончился, но это реальный супер-фуд. Но да, очень калорийно.
Главный зож-тренд последнего времени: контроль клетчатки.
Норма для женщин: ~25-28 г
Норма для мужчин : ~30-38 г
Важные правила:
1. 1 неделю считаем клетчатку. Важно посчитать …
Читать далее →
Теперь про клетчатку:
1. Псиллиум очень помогает. Для меня это база. Но тут с осторожностью, нсли есть проблемы с жкт.
2. Салаты мое все. На завтрак – салат. На ужин – салат. Пу…
Читать далее →