13.04.2026 08:49
Это пост должен был выйти раньше, но у меня что-то опять не работало.
Это пост должен был выйти раньше, но у меня что-то опять не работало. Поэтому пост о завтраках у нас получился ближе к обеду.
Три моих любимых крупы для завтрака.
1. Овсяная крупа.
Любимое сочетание:
•овсянка 50 г (сухая)
•греческий йогурт 100 г
•голубика ≈50 г
• чиа 10 г
• орехи 10 г
КБЖУ≈ 380/18/14/45. Если хочется меньше Жиров, то просто убираем орехи.
2. Гречка. Люблю «соленые» версии каши с ней.
Любимое сочетание:
•гречка 50 г (сухая)
•яйцо 1 шт
•авокадо 50 г
•овощи 100 г
КБЖУ ≈ 350/16/15/38
3. Киноа. Вообще-то это универсальная база для любых боулов. Очень вкусно даже просто холодной со свежим яблоком.
Любимое сочетание:
•киноа 50 г (сухая)
•творог 5% 100 г
•ягоды 50 г
•грецкие орехи 10 г
•мёд 5 г
КБЖУ: 410/20/14/48. Если хочется меньше Жиров, то просто убираем орехи.
Три моих любимых крупы для завтрака.
1. Овсяная крупа.
Любимое сочетание:
•овсянка 50 г (сухая)
•греческий йогурт 100 г
•голубика ≈50 г
• чиа 10 г
• орехи 10 г
КБЖУ≈ 380/18/14/45. Если хочется меньше Жиров, то просто убираем орехи.
2. Гречка. Люблю «соленые» версии каши с ней.
Любимое сочетание:
•гречка 50 г (сухая)
•яйцо 1 шт
•авокадо 50 г
•овощи 100 г
КБЖУ ≈ 350/16/15/38
3. Киноа. Вообще-то это универсальная база для любых боулов. Очень вкусно даже просто холодной со свежим яблоком.
Любимое сочетание:
•киноа 50 г (сухая)
•творог 5% 100 г
•ягоды 50 г
•грецкие орехи 10 г
•мёд 5 г
КБЖУ: 410/20/14/48. Если хочется меньше Жиров, то просто убираем орехи.