Все упражнения в настольном теннисе делятся на уровни.

Все упражнения в настольном теннисе делятся на уровни. Это лестница: каждая ступенька готовит к следующей. Но большинство любителей годами стоят в самом низу — и даже эти задания используют неправильно. Поэтому прогресс на тренировке есть, а в игре его не видно.

Это первый пост из серии про уровни заданий. Начнём с базового уровня — упражнений, где не надо думать и принимать решения. Их задача — наработать автоматизмы, на которых потом строится вся игра. Внутри этого уровня — шесть типов заданий, от простого к сложному.

Игра с одной точки

Используется в основном для разминки и постановки стабильности и техники на начальном этапе. Иногда — для корректировки ударов или отработки силы и скорости.

Здесь можно максимально прочувствовать само движение и выстроить структуру удара. Дальше это же упражнение работает на вариативность: меняем высоту, мощность, длину и точность.

Что даёт в игре: удар перестаёт разваливаться под давлением — рука делает своё сама.

Игра с двух-трёх точек

Например, отработка топса справа и из середины.

Эти упражнения нарабатывают механику работы ног и базовый баланс. Новичок здесь учится двигаться. Продвинутый игрок — развивает быстроту перемещений.

Что даёт в игре: перестаёте тянуться рукой к мячу и опаздывать — приходите ногами.

Переключения между ударами справа налево

Здесь ставится локоть, переключение в работе ног, быстрота перехвата ракетки и удержание баланса.

У большинства игроков хватка справа и слева немного меняется. Я тоже использую перехват — не могу играть из одного положения кисти на обе стороны.

Примеры заданий:

— топс справа из правого угла, топс справа из центра, топс слева из левого угла;
— топс слева из левого угла, топс справа из центра, топс слева из левого угла, топс справа из правого угла;
— восьмёрки, треугольники и т.п.

Что даёт в игре: не зависаете, когда соперник резко меняет направление.

Переключение между ударами и вращениями

Учит мозг переключаться между разными мячами и техникой выполнения ударов.

Например: начало — продолжение атаки. Топс по подрезке — топс по подставке.

Совмещение: удары + перемещения + вращения

Например: топс справа из центра по подрезке, топс справа из правого угла по подставке, топс слева из левого угла по подставке.

Смена длины и высоты мяча

Например: выход на короткий мяч для срезки справа — отход назад для начала атаки. Либо начало атаки по нижнему вращению — удар по завышенному мячу.

Все эти задания можно использовать и для смены усилий: два топса на стабильность, третий — на усиление. И комбинировать между собой.

Главное условие: задания должны работать на вашу стилистику и ваши игровые ситуации.

На начальном уровне полезно делать все задания — так развивается общая координация, вы учитесь работать ногами и руками в разных ситуациях. То есть собираете багаж. А когда багаж собран — пора переходить на второй уровень заданий, о котором расскажу в следующем посте.

Ставьте 🔥, если интересно.

P.s. Для тех, кто хочет выстроить базовую технику в домашних условиях, развить чувство мяча и поставить работу ног >>> https://ivantolmachev.com/go/0FOUCpF7