Увеличивают 👍ли гантели грудь?

Увеличивают 👍ли гантели грудь?
===
Когда речь идет о тренировке грудных мышц, жим штанги лежа считается королем всех упражнений. Это идеальное упражнение для верхней части тела, поскольку оно прорабатывает мышцы груди, трицепсы, бицепсов и дельтоидов. Разновидностями жима штанги лежа являются жим с гантелями, подвесные тренажеры и различные тренажеры.

✅ Исследователи недавно сравнили мышечную активацию во время жима гантелей и штанги лежа и обнаружили, что гантели увеличивают мышечную активность во время жима штанги лежа. И обнаружили, что гантели активизируют грудные мышцы на 15% больше, чем штанга. Это говорит о том, что гантели могут иметь небольшое преимущество при тренировке грудных мышц.

Уникальность данного исследования заключается в том, что упражнения выполнялись на нестабильной поверхности. Этого можно достичь, заменив скамью на фитбол или просто подняв ноги от земли во время выполнения движения или просто поднимая ноги от земли во время движения. Это заставляет ваши основные мышцы работать интенсивнее для поддержания равновесия. Ограничение, которое накладывает выполнение жима лежа на нестабильной поверхности, заключается в том, что это снижает максимальный вес, который можно использовать. В данном конкретном исследовании испытуемые использовали 50% от максимального веса в 1 повторении.

Другим результатом данного исследования стало то, что использование гантелей также привело к увеличению на 15% активации прямой мышцы живота по сравнению с жимом штанги лежа.

Было бы интересно, если бы исследователи протестировали жим штанги и гантелей на стабильной поверхности (т.е. на скамье). Это позволило бы сравнить характер мышечной активации между двумя поверхностями.

Исследование 2023 года показало, что активация грудных и передних дельтовидных мышц была одинаковой при жиме штанги и гантелей. В этом исследовании добровольцы выполняли жим лежа с максимальным количеством повторений на скамье (устойчивой поверхности), поэтому результаты не могут быть напрямую сопоставимы с настоящим исследованием.

❗Фитболы никогда не заменят стандартную скамью для выполнения жима лежа, но они предлагают реальную альтернативу для спортсменов, желающих внести некоторое разнообразие в свои тренировки. Они также могут быть полезным инструментом во время легкого периода периодизированной тренировочной программы.

Используя гантели вместо штанги при выполнении жима лежа на нестабильной поверхности, вы будете сильнее прорабатывать грудные мышцы, что в свою очередь будет способствовать более интенсивной работе грудных мышц, что должно привести к лучшим результатам.