Что делать, если нет сил? Рассказываю, как вернуть энергию при Синдроме уставших надпочечников
😴 Каждое утро борьба с будильником. Вы снова и снова откладываете его и пытаетесь уговорить себя встать. Потом весь день ощущение сонливости и разбитости, сил совсем нет. И вдруг к вечеру откуда ни возьмись появляется энергия — спать совсем не хочется.
Знакомо? Это классический признак функционального истощения надпочечников и сбоя кортизола.
Что происходит в организме?
Надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который помогает регулировать артериальное давление, поддерживать уровень глюкозы и адаптироваться к нагрузкам. В норме его уровень максимален утром, чтобы мы проснулись бодрыми, и снижается к ночи, помогая организму подготовиться ко сну.
❗️При хроническом стрессе, нарушении углеводного обмена, воспалении и интоксикации надпочечники сначала работают в усиленном режиме, а затем истощаются. В итоге кортизол выбрасывается не утром, а ближе к вечеру — отсюда сонливость по утрам и неожиданная бодрость перед сном.
Синдром уставших надпочечников тянет за собой и другие проблемы:
— Нарушается работа щитовидной железы, что еще больше снижает уровень энергии.
— Повышенный кортизол угнетает инсулин, повышает уровень глюкозы в крови, усугубляя инсулинорезистентность, которая лежит в основе хронической усталости.
📌 Кстати, внутричерепной застой тоже приводит к «усталости» надпочечников: он ухудшает снабжение мозга кислородом, нарушает удаление токсинов и снижает уровень сахара в крови, что тоже ведет к слабости и утомляемости.
Как вернуть энергию?
✅ Самое важное для здоровья надпочечников — соблюдать режим дня. Ложитесь не позднее 23:00, а лучше в 22:00, спите 7,5–9 часов, вставайте с утренним пиком кортизола в 6–7 утра.
✅ Ограничьте гаджеты после 20:00 — синий свет экранов сбивает циркадные ритмы.
✅ Не забывайте про отдых — вовремя устраивайте себе выходные и отпуска, чтобы полноценно восстановиться.
✅ Поддерживайте надпочечники нутриентами — витамин С, В5, D3, магний, омега-3 и все витамины группы B.
✅ Полноценно питайтесь — надпочечники «любят» качественные жиры и легкоусвояемый белок.
Узнали себя?
Поделитесь в комментариях, что помогает вам взбодриться утром и поддерживать энергию в течение всего дня?
🎁 Подарок для моих подписчиков — методичка по энергии. Скачайте бесплатно по ссылке: https://lp.newneurology.ru/energymt
Другие главы канала «Заметки невролога - Овсянникова К.С.»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 27.05.2026
❕ Отвечаю на ваши вопросы
Записала следующую порцию видео-ответов на вопросы, к…
Глава от 26.05.2026
Мои дорогие, много вопросов получили от девушек на тему менструальной мигрени, м…
Глава от 26.05.2026
/начало выше/
💬 Возможно, это головная боль напряжения, вызванная спазмом. Папа…
Глава от 26.05.2026
Продолжаем отвечать на ваши вопросы, и на следующие ответила куратор моих курсов…
Глава от 25.05.2026
💬 Ксения Овсянникова отвечает на ваши вопросы
Уже в первый день бесплатной «Нед…
Глава от 25.05.2026
Началась бесплатная Неделя ответов с Ксенией Овсянниковой 💙
Как участвовать и з…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,812,068 постов
из 199,590 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 119 212 · +2 415/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 203 · -993/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 645 · +305/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Заметки невролога - Овсянникова К.С.»
Мексидол — это пустышка или всё-таки рабочий препарат?
Этот вопрос я слышу очень часто.
Я — врач-невролог, и в своей практике я этот препар…
👁 98 065 просмотров
👩⚕️ Несмотря на то, что я сейчас в декрете, в последнее время ко мне раз за разом приходят похожие клинические случаи.
Пациент обращается …
👁 97 070 просмотров
Цинк: для чего нужен организму, признаки дефицита и как принимать | Мнение невролога
🔹 Посмотреть в YouTube
🔹 Посмотреть в VK Видео
🔹 Посмо…
👁 95 746 просмотров
Сегодня стартовал новый поток нашего курса «Без тревоги и депрессии. Альтернатива антидепрессантам»!
До 7 апреля 23:59 мск ещё можно присое…
👁 94 109 просмотров
Когда пациенты впервые слышат про карбокситерапию, большинство удивляются: «Это что, углекислый газ колоть? Серьёзно?»
А между тем — да, се…
👁 93 875 просмотров
Здоровье ЖКТ или как жить без вечной тревоги и усталости
Как вы уже поняли, во всех моих схемах фигурирует работа с желудочно-кишечным трак…
👁 91 840 просмотров
Как-то раз ко мне на приём пришла девушка: бледная, уставшая, с головокружением, тревогой и нарушением сна. До этого она уже ходила по врача…
👁 91 821 просмотров
В чём причина тревожных состояний?
Как понять свою ситуацию по анализам и симптомам?
УЖЕ В ЭТО ВОСКРЕСЕНЬЕ В 11:15 ПО МСК 🔥
На прямом эфир…
👁 88 527 просмотров
⚡ Продолжаю отвечать на ваши вопросы
Если пропустили первую часть — она здесь 👈
— В чём причина неприятного запаха пота
— К какому врачу и…
👁 88 388 просмотров
Я всё больше убеждаюсь в том, что за любыми психоэмоциональными нарушениями — тревожность, депрессия, агрессивность, неврозы — стоят не толь…
👁 87 051 просмотров
Как улучшить работу мозга? Семакс. Как работает и как принимать? Разбор препарата от невролога
➤ Посмотреть в YouTube
➤ Посмотреть в VK Вид…
👁 86 696 просмотров
💬 Отвечаю на ваши вопросы
— Почему от антидепрессантов может стать хуже
— Что делать с головокружением после черепно-мозговой травмы
— Из-з…
👁 86 389 просмотров
Мои дорогие, сегодня хочу поделиться с вами важным… шутками 😁
Неожиданно? 1 апреля же!
Вот такие картинки мы присылаем друг другу в чате ко…
👁 86 135 просмотров
Вы когда-нибудь замечали, что на приёме у врача теряетесь и не можете вспомнить даже половину своих жалоб? Чтобы избежать этого, я всегда ре…
👁 85 924 просмотров
💌 Вам пришла бесплатная методичка
Она для тех, кто хочет лучше понять возможные причины тревоги, внутреннего напряжения, нервной тряски, па…
👁 85 819 просмотров
Как поддержать организм при стрессе и тревоге: полезные рекомендации
Что делать, если из-за стресса и тревоги голова плохо соображает, давл…
👁 85 683 просмотров
Бесплатный интенсив о тревоге с неврологом
📅 31 марта — 5 апреля
Несколько коротких уроков от невролога к. м. н.
Тревога, внутренняя тряска…
👁 85 530 просмотров
💬 Отвечаю на ваши вопросы
— Как избавиться от болей в ногах при сахарном диабете
— Что делать с приливами при климаксе
— Чем поддержать печ…
👁 85 124 просмотров
Эфир уже доступен в записи — можно посмотреть в удобное время
Смотреть эфир можно на сайте:
https://lp.newneurology.ru/efirtrevoga?gcpc=e8e…
👁 84 323 просмотров
Пямой эфир начался!
Переходите по ссылке -> https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3262690
О чём поговорим?
— Как грамотно подой…
👁 83 836 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Заметки невролога - Овсянникова К.С.
РКН: N 7305161977
Ксения Овсянникова
Невролог-вегетолог, лимфолог, преподаватель биохимии, КМН
admin@zametkinevrologa.ru
https://newneurology.ru/
https://zametkinevrologa.ru
❗️Консультаций НЕТ! В ЛС НЕ ПИШУ!
Ксения Овсянникова
Невролог-вегетолог, лимфолог, преподаватель биохимии, КМН
admin@zametkinevrologa.ru
https://newneurology.ru/
https://zametkinevrologa.ru
❗️Консультаций НЕТ! В ЛС НЕ ПИШУ!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.