28.04.2026 11:40
Как рассчитать КБЖУ: нормы калорий, белков, жиров и углеводов
Как рассчитать КБЖУ?
Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы чувствовать себя
нормально и видеть результат.
Сколько калорий нужно
У всех эта цифра будет разной.
Но есть простой ориентир:
— если вы мало двигаетесь → примерно 25–30 ккал на 1 кг веса
— если есть тренировки → 30–35 ккал на 1 кг
например:
вес 60 кг → около 1800–2100 ккал
Очень важно из чего состоят эти калории:
— белки (мясо, яйца, творог) → чтобы было тело, а не «вялость»
— жиры (орехи, масло, рыба) → гормоны и кожа
— углеводы (крупы, овощи и фрукты) → энергия
Просто база:
— белок: ~1.2–2 г на кг
— жиры: ~0.8–1 г на кг
— остальное — углеводы
Кроме всего, важна ваша цель:
— хотите похудеть → чуть уменьшаете калории
— хотите держать форму → оставляете
— хотите больше энергии/массы → чуть увеличиваете
По-честному
Это не про идеальные цифры. Это просто ориентир, чтобы перестать есть «как попало», перестать демонизировать разные виды пищи, перестать
перекусывать на бегу и при этом давать вашему телу максимум пользы.
Я, например, не считаю каждый день, но понимаю примерно, сколько мне нужно. Здесь важно
просто начать считать на какое-то время, буквально пара недель, и вы поймете свою норму и то место, где перебираете именно вы . И этого уже будет достаточно.
Кстати, на Fitstars в рецептах есть разные блюда на завтраки/обеды/ужины с уже посчитанными КБЖУ, просто бери и делай.
А вы вообще когда-нибудь считали калории или вообще не хочется туда лезть?
Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы чувствовать себя
нормально и видеть результат.
Сколько калорий нужно
У всех эта цифра будет разной.
Но есть простой ориентир:
— если вы мало двигаетесь → примерно 25–30 ккал на 1 кг веса
— если есть тренировки → 30–35 ккал на 1 кг
например:
вес 60 кг → около 1800–2100 ккал
Очень важно из чего состоят эти калории:
— белки (мясо, яйца, творог) → чтобы было тело, а не «вялость»
— жиры (орехи, масло, рыба) → гормоны и кожа
— углеводы (крупы, овощи и фрукты) → энергия
Просто база:
— белок: ~1.2–2 г на кг
— жиры: ~0.8–1 г на кг
— остальное — углеводы
Кроме всего, важна ваша цель:
— хотите похудеть → чуть уменьшаете калории
— хотите держать форму → оставляете
— хотите больше энергии/массы → чуть увеличиваете
По-честному
Это не про идеальные цифры. Это просто ориентир, чтобы перестать есть «как попало», перестать демонизировать разные виды пищи, перестать
перекусывать на бегу и при этом давать вашему телу максимум пользы.
Я, например, не считаю каждый день, но понимаю примерно, сколько мне нужно. Здесь важно
просто начать считать на какое-то время, буквально пара недель, и вы поймете свою норму и то место, где перебираете именно вы . И этого уже будет достаточно.
Кстати, на Fitstars в рецептах есть разные блюда на завтраки/обеды/ужины с уже посчитанными КБЖУ, просто бери и делай.
А вы вообще когда-нибудь считали калории или вообще не хочется туда лезть?