29.04.2026 11:55
Сколько воды нужно пить в день: расчёт нормы
Сколько воды нужно пить в день?
Часто слышу, что нужны 2 литра в день, но это не так. Нет одной цифры для всех.
В среднем ориентир — около 30–35 мл воды на 1 кг веса. Мой вес сейчас 53кг, значит мне нужно около 1,8 литров воды в день. Грубо - 6 стаканов.
Но важно учитывать:
— активность/подвижность
— количество работы мозга
— погоду/температуру
— питание в целом
И ещё момент:
вода — это не только «чистая вода». Она есть и в еде, и в напитках, во фруктах, супах.
Как делаю я: утром выпиваю стакан или 1,5 воды сразу, как проснулась. Это уже привычка. Так же выпиваю воду за полчаса до еды, чтобы убедиться - я точно есть хочу, или это жажда? Пью, когда работаю и учусь, почаще - у меня на рабочем месте всегда стоит термос или кувшин с водой. И да, во время тренировок пить тоже нормально, даже после зарядки я выпиваю полстаканчика воды, а уж во время кардио могу и поллитра постепенно выпить. А вот после 18 вечера стараюсь уже не гонять чаи активно, чтобы не отекать свое тело к утру и не просыпаться в туалет.
А вы следите за нормой жидкости, или пьёте «как получится»?
Часто слышу, что нужны 2 литра в день, но это не так. Нет одной цифры для всех.
В среднем ориентир — около 30–35 мл воды на 1 кг веса. Мой вес сейчас 53кг, значит мне нужно около 1,8 литров воды в день. Грубо - 6 стаканов.
Но важно учитывать:
— активность/подвижность
— количество работы мозга
— погоду/температуру
— питание в целом
И ещё момент:
вода — это не только «чистая вода». Она есть и в еде, и в напитках, во фруктах, супах.
Как делаю я: утром выпиваю стакан или 1,5 воды сразу, как проснулась. Это уже привычка. Так же выпиваю воду за полчаса до еды, чтобы убедиться - я точно есть хочу, или это жажда? Пью, когда работаю и учусь, почаще - у меня на рабочем месте всегда стоит термос или кувшин с водой. И да, во время тренировок пить тоже нормально, даже после зарядки я выпиваю полстаканчика воды, а уж во время кардио могу и поллитра постепенно выпить. А вот после 18 вечера стараюсь уже не гонять чаи активно, чтобы не отекать свое тело к утру и не просыпаться в туалет.
А вы следите за нормой жидкости, или пьёте «как получится»?