02.10.2026 15:00
Почему после силовой тренировки интуитивно хочется растянуть мышцы?
Почему после силовой тренировки интуитивно хочется растянуть мышцы?
.
Многие расценивают это как доказательство пользы растяжки. Действительно, растяжка дает временное облегчение. Но важно разделить субъективное ощущение и объективное воздействие на мышцы и связки.
.
Растяжка дает нервной системе сенсорный сигнал. Он может временно «перебить» или приглушить сигналы мышечной усталости и дискомфорта. Это похоже на то, как потирание ушибленного места облегчает боль.
При этом растяжка не оказывает клинически значимого влияния на отсроченную мышечную боль или восстановления силовых показателей по сравнению с полным покоем. Конечно, имеет смысл растягиваться, если вам это приятно. Но стоит делать из растяжки культ и «обязаловку».
Заявления о том, что силовые тренировки без последующей растяжки — это путь к травмам, не имеют под собой основания.
.
Многие расценивают это как доказательство пользы растяжки. Действительно, растяжка дает временное облегчение. Но важно разделить субъективное ощущение и объективное воздействие на мышцы и связки.
.
Растяжка дает нервной системе сенсорный сигнал. Он может временно «перебить» или приглушить сигналы мышечной усталости и дискомфорта. Это похоже на то, как потирание ушибленного места облегчает боль.
При этом растяжка не оказывает клинически значимого влияния на отсроченную мышечную боль или восстановления силовых показателей по сравнению с полным покоем. Конечно, имеет смысл растягиваться, если вам это приятно. Но стоит делать из растяжки культ и «обязаловку».
Заявления о том, что силовые тренировки без последующей растяжки — это путь к травмам, не имеют под собой основания.