14.10.2026 05:05
Почему упражнения Кегеля — не гарантия здоровья тазового дна . По статистике больше половины женщин старше 40 лет сталки
Почему упражнения Кегеля — не гарантия здоровья тазового дна
.
По статистике больше половины женщин старше 40 лет сталкиваются с дисфункциями тазового дна. Обычно в этом винят спазмы и или слабость мышц, которые не справляются с механической нагрузкой при беременности или колебаниях веса. В этом есть доля правды.
.
Однако главная причина дисфункций — не слабость мышц, а деградация соединительной ткани. С возрастом снижается уровень эстрогенов и меняется структура коллагена. Связки и сухожилия — пассивные структуры. Тренировки могут улучшить их состояние косвенно, но всё равно: их нельзя просто «накачать».
.
Забота о тазовом дне не сводится к упражнениям Кегеля, она держится на трех опорах: комплексные тренировки (повышают уровень анаболизма в организме в целом), отсутствие вредных бытовых привычек и питание. В рационе должно быть достаточно качественного легкоусвояемого белка, витамина С (он помогает собирать коллагеновую спираль) и ключевых микроэлементов.
.
Какие продукты самые полезные: рыба, водоросли, сезонные ягоды (свежие или замороженные), шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, болгарский перец, пророщенные зерна, микрозелень.
.
По статистике больше половины женщин старше 40 лет сталкиваются с дисфункциями тазового дна. Обычно в этом винят спазмы и или слабость мышц, которые не справляются с механической нагрузкой при беременности или колебаниях веса. В этом есть доля правды.
.
Однако главная причина дисфункций — не слабость мышц, а деградация соединительной ткани. С возрастом снижается уровень эстрогенов и меняется структура коллагена. Связки и сухожилия — пассивные структуры. Тренировки могут улучшить их состояние косвенно, но всё равно: их нельзя просто «накачать».
.
Забота о тазовом дне не сводится к упражнениям Кегеля, она держится на трех опорах: комплексные тренировки (повышают уровень анаболизма в организме в целом), отсутствие вредных бытовых привычек и питание. В рационе должно быть достаточно качественного легкоусвояемого белка, витамина С (он помогает собирать коллагеновую спираль) и ключевых микроэлементов.
.
Какие продукты самые полезные: рыба, водоросли, сезонные ягоды (свежие или замороженные), шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, болгарский перец, пророщенные зерна, микрозелень.