А вообще, без здорового ЖКТ ни один антиэйдж протокол не работает.
30+ БАЗА МОЛОДОСТИ
После 30 лет начинаются первые возрастные изменения метаболизма. Именно в этом периоде закладывается фундамент для будущих проблем: если не поддерживать микробиоту сейчас, к 40+ могут начаться остеопороз, набор веса, инсулинорезистентность.
45+ ВТОРОЕ СЕРДЦЕ МОЛОДОСТИ
После 45 лет начинается снижение эстрогена, которое радикально меняет работу кишечника. Эстроген защищает микробиоту, и его потеря ведёт к дисбиозу. Это усугубляет метаболические заболевания: увеличивается вес, жир откладывается в печени, растёт воспаление.
ФОРМУЛА ЗДОРОВОГО ЖКТ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ
Добавляем:
+ белок для поддержания мышц
+ пребиотики, клетчатка в достаточном количестве
+ пробиотики, разнообразные ферментированные продукты
+ антиоксиданты, полифенолы
+ омега-3
+ вода
+ режим питания
+ физическая активность
+ режим сна
Уменьшаем:
- полуфабрикаты, колбасы, фастфуд
- синтетические красители, усилители вкуса
- простые углеводы, сахар в чистом и скрытом виде
- молоко (при вздутии и непереносимости)
- кофе натощак, алкоголь, газировка
- недосып и ночная занятость
- стресс
Не забудьте поставить 🍑
🍑 Молодость как система