15.03.2026 08:14
Саша, здравствуйте 😘 Можно вопрос к вам? Как вы относитесь к тренировкам в зале? 3 раза в неделю (вес от 10 до 20 кг).
Саша, здравствуйте 😘
Можно вопрос к вам? Как вы относитесь к тренировкам в зале? 3 раза в неделю (вес от 10 до 20 кг).
Я позитивно отношусь ко всем тренировкам, локация не имеет значения, дома , в зале , в гараже , на улице. 3 раза в неделю и с весом 10-20 кг это хорошая нагрузка. Важно понимать какая цель у тебя ?!
Почему многие тренера говорят что от силовых не накачаешься как мужик (так ли это?).
Женщине действительно сложнее набрать такую же мышечную массу и силу, как мужчине. Основной гормон, ответственный за рост мышц — тестостерон. У мужчин уровень тестостерона значительно выше, чем у женщин. Это обеспечивает мужчинам большую склонность к наращиванию мышечной массы и силы.
Женщины имеют меньше общей мышечной ткани и больше жировой ткани по сравнению с мужчинами. Так же обмен веществ у женщин работает иначе, чем у мужчин. Женщины склонны накапливать жир быстрее и терять его труднее, особенно вокруг бедер и ягодиц. Да, женщинам сложнее достичь гипертрофии ( увелечение ) мышц. Это факт. Но все возможно 😅 все зависит от ваших действий.
Что бы увеличить свою мышечную массу и силу ⬇️
✅Регулярные силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой ( от 4 р в неделю минимум)
✅Правильное питание с достаточным количеством белка и углеводов ( хороших ). Контроль бжу. Дисциплина в питании.
✅ Отдых и восстановление, включая качественный сон. Сон важен очень.
✅ работа с тренером , который будет составлять программу , следить да прогрессом и мотивировать .
Всегда считала что в зале никогда не будет трудящегося , красивого , женственного тела. Но все тренеры в один голос говорят что не накачаешь ничего абсолютно если, что это вес не большой.
Поделитесь, пожалуйста, вашим мнением. Я новичок ❤️
Если ты хочешь фигуру фитнес бикини, то 20-30 кг это мало , если фигуру бодибилдерши, то 20-30 кг это очень очень маленький вес. Если фигуру как у меня, то можно и без веса тренироваться. Мой max вес на силовых до 15-20 кг. На видео 10 кг.
И важно помнить ⬇️ БАЗА ⬇️
✅питание это 80 % успеха
✅сон и отдых - восстановление
✅тренировки
Не стоит ⬇️
‼️ дополнительные источники ( медикаменты), если бодибилдершой хочешь стать . Фитнес бикини тоже «иногда» злоупотребляют.
Важно понимать какая цель 🎯
Костюм на мне от https://altin-shop.ru/
Можно вопрос к вам? Как вы относитесь к тренировкам в зале? 3 раза в неделю (вес от 10 до 20 кг).
Я позитивно отношусь ко всем тренировкам, локация не имеет значения, дома , в зале , в гараже , на улице. 3 раза в неделю и с весом 10-20 кг это хорошая нагрузка. Важно понимать какая цель у тебя ?!
Почему многие тренера говорят что от силовых не накачаешься как мужик (так ли это?).
Женщине действительно сложнее набрать такую же мышечную массу и силу, как мужчине. Основной гормон, ответственный за рост мышц — тестостерон. У мужчин уровень тестостерона значительно выше, чем у женщин. Это обеспечивает мужчинам большую склонность к наращиванию мышечной массы и силы.
Женщины имеют меньше общей мышечной ткани и больше жировой ткани по сравнению с мужчинами. Так же обмен веществ у женщин работает иначе, чем у мужчин. Женщины склонны накапливать жир быстрее и терять его труднее, особенно вокруг бедер и ягодиц. Да, женщинам сложнее достичь гипертрофии ( увелечение ) мышц. Это факт. Но все возможно 😅 все зависит от ваших действий.
Что бы увеличить свою мышечную массу и силу ⬇️
✅Регулярные силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой ( от 4 р в неделю минимум)
✅Правильное питание с достаточным количеством белка и углеводов ( хороших ). Контроль бжу. Дисциплина в питании.
✅ Отдых и восстановление, включая качественный сон. Сон важен очень.
✅ работа с тренером , который будет составлять программу , следить да прогрессом и мотивировать .
Всегда считала что в зале никогда не будет трудящегося , красивого , женственного тела. Но все тренеры в один голос говорят что не накачаешь ничего абсолютно если, что это вес не большой.
Поделитесь, пожалуйста, вашим мнением. Я новичок ❤️
Если ты хочешь фигуру фитнес бикини, то 20-30 кг это мало , если фигуру бодибилдерши, то 20-30 кг это очень очень маленький вес. Если фигуру как у меня, то можно и без веса тренироваться. Мой max вес на силовых до 15-20 кг. На видео 10 кг.
И важно помнить ⬇️ БАЗА ⬇️
✅питание это 80 % успеха
✅сон и отдых - восстановление
✅тренировки
Не стоит ⬇️
‼️ дополнительные источники ( медикаменты), если бодибилдершой хочешь стать . Фитнес бикини тоже «иногда» злоупотребляют.
Важно понимать какая цель 🎯
Костюм на мне от https://altin-shop.ru/