25.04.2026 09:03
Вся правда про клетчатку: польза и как избежать побочных эффектов
ВСЯ ПРАВДА ПРО КЛЕТЧАТКУ
✅ Питает полезную микрофлору кишечника, снижая воспалительные процессы по всему организму
✅ Восстанавливает кишечный барьер, и укрепляет иммунитет
✅ Обеспечивает длительное чувство сытости и способствует похудению
✅ Регулирует уровень сахара и холестерина в крови, уберегая от инсулинорезистентности, диабета, инфаркта и инсульта
✅ Выводит избыток эстрогенов, предотвращая ПМС, приливы, отёки и другие гормональные сбои
Все говорят, что надо есть больше клетчатки. Но никто не говорит, что от клетчатки часто ужасное вздутие и диарея.
Как этого избежать?
Не нужно резко выходить на суточную норму в 35-45 г. Лучше добавлять +5 г каждые 3-5 дней, чередуя разные виды клетчатки (растворимую, нерастворимую, ферментированную, резистентный крахмал). Тогда не будет побочных эффектов, срывов и возврата к бедному питанию.
Именно по такой стратегии мы составляем рационы на курсе «Здоровый кишечник». Вам не нужно постоянно отсчитывать нужное количество клетчатки, подбирать продукты и придумывать, что вкусного из них приготовить. Просто приходите на курс и забирайте готовые решения. В течение месяца вы даже не заметите, как выйдете на норму пищевых волокон 🙌🏼
✅ Питает полезную микрофлору кишечника, снижая воспалительные процессы по всему организму
✅ Восстанавливает кишечный барьер, и укрепляет иммунитет
✅ Обеспечивает длительное чувство сытости и способствует похудению
✅ Регулирует уровень сахара и холестерина в крови, уберегая от инсулинорезистентности, диабета, инфаркта и инсульта
✅ Выводит избыток эстрогенов, предотвращая ПМС, приливы, отёки и другие гормональные сбои
Все говорят, что надо есть больше клетчатки. Но никто не говорит, что от клетчатки часто ужасное вздутие и диарея.
Как этого избежать?
Не нужно резко выходить на суточную норму в 35-45 г. Лучше добавлять +5 г каждые 3-5 дней, чередуя разные виды клетчатки (растворимую, нерастворимую, ферментированную, резистентный крахмал). Тогда не будет побочных эффектов, срывов и возврата к бедному питанию.
Именно по такой стратегии мы составляем рационы на курсе «Здоровый кишечник». Вам не нужно постоянно отсчитывать нужное количество клетчатки, подбирать продукты и придумывать, что вкусного из них приготовить. Просто приходите на курс и забирайте готовые решения. В течение месяца вы даже не заметите, как выйдете на норму пищевых волокон 🙌🏼