ПИТАНИЕ ПРИ ЗАПОРАХ Продолжаем рубрику #ПРОТОКОЛЫпитания.

ПИТАНИЕ ПРИ ЗАПОРАХ
Продолжаем рубрику #ПРОТОКОЛЫпитания. ТУТ читайте разбор АИП-протокола.

Начнем с того, что запор — это в 99,9% случаях сигнал, что где-то есть сбой.

Причины бывают разные: питание, нарушение работы желчного, низкая кислотность, дисбаланс микробиоты, стресс, лекарства. Искать причину — обязательно. Без этого любые лайфхаки дают временный эффект.

Шаг №1 – прекратить делать вид, что все в порядке, когда уже горит, и начать разбираться в своем ЖКТ, ведь симптомы – это СИГНАЛ 🚨, что надо действовать. Примите участие в мастер-классе, где мы подробно рассмотрим причины запоров и как с ними бороться. Занять место можно 🔗👉 по ссылке

А пока давайте разберем, какое питание помогает при запорах ⬇️

❌ ЧТО ТОРМОЗИТ ПЕРИСТАЛЬТИКУ

— сахар
— крепкий чай, какао, кисели
— творог
— рис, манка, картофель
— выпечка: булочки, хлебцы, сухари
— черника, айва, груша, гранат

✅ ЧТО ЗАПУСКАЕТ ДВИЖЕНИЕ

— овощи (морковь, свекла, кабачки, огурцы, томаты, тыква)
— цитрусовые, фрукты и ягоды в свежем виде (сочные яблоки, персики, сливы)
— сухофрукты (инжир, чернослив, финики)
— каши из гречневой крупы
— свежая зелень: петрушка, укроп, фенхель, кинза, сельдерей, морская капуста.
— кисломолочные продукты

И, конечно, клетчатка:
Отруби, псилиум, яблочный пектин, фруктоолигосахариды, инулин,
клетчатка из овощей, ягоды, фрукты, крупы, орехи.

‼️При всем этом напоминаю о важности соблюдения питьевого режима. Пить надо и много.

📋 Заведите ритуал: каждый день через 40 минут после завтрака — идите в туалет. Подставьте под пятки что-нибудь невысокое, погладьте живот по часовой стрелке, не напрягайтесь. Кишечник — орган привычки, и эту привычку можно создать.

Что разбираем в следующий раз?
Голосуем реакциями 👇

🔥— FODMAP-диета
❤️— Кето-диета