24.03.2026 07:32
Нужно ли всем пить 2 литра воды в день?
Нужно ли всем пить 2 литра воды в день?
Когда я только начинала худеть, я верила в это правило: «надо обязательно выпивать 2 литра воды в день».
И делала типичную ошибку -
пила через силу, давилась водой потому что верила, что это необходимо для похудения… 😤
Но с точки зрения доказательной медицины все проще: универсальной нормы «2 литра чистой воды всем” не существует.
Для женщин ориентир - около 2 - 2,5 л общей воды в сутки, и сюда входят не только вода, но и все напитки, и жидкость из еды
Потребность меняется в жару, при тренировках, температуре, рвоте, диарее, беременности, лактации и некоторых других состояниях.
🔹Как понять, что вам, скорее всего, стоит пить больше?
Если вам часто хочется пить, моча стала темнее и резче пахнет, вы мочитесь реже, есть сухость во рту, усталость или легкое головокружение - это вполне бытовые признаки, что жидкости может не хватать.
🔹Как не заставлять себя пить насильно, если вы привыкли пить мало?
❌Не надо сразу героически вливать в себя литры.
✅Лучше работает другое:
поставить воду на видное место, пить понемногу, увеличивая объем ПОСТЕПЕННО
✅Подойдет не только обычная вода, но вода с лимоном, чай, кофе, газированная вода без сахара и другие несладкие напитки. А еще учитываем фрукты и супы (если вы их любите)
И ещё важное: вода сама по себе жир не сжигает.
Худеют не от воды, а от дефицита калорий.
Когда я только начинала худеть, я верила в это правило: «надо обязательно выпивать 2 литра воды в день».
И делала типичную ошибку -
пила через силу, давилась водой потому что верила, что это необходимо для похудения… 😤
Но с точки зрения доказательной медицины все проще: универсальной нормы «2 литра чистой воды всем” не существует.
Для женщин ориентир - около 2 - 2,5 л общей воды в сутки, и сюда входят не только вода, но и все напитки, и жидкость из еды
Потребность меняется в жару, при тренировках, температуре, рвоте, диарее, беременности, лактации и некоторых других состояниях.
🔹Как понять, что вам, скорее всего, стоит пить больше?
Если вам часто хочется пить, моча стала темнее и резче пахнет, вы мочитесь реже, есть сухость во рту, усталость или легкое головокружение - это вполне бытовые признаки, что жидкости может не хватать.
🔹Как не заставлять себя пить насильно, если вы привыкли пить мало?
❌Не надо сразу героически вливать в себя литры.
✅Лучше работает другое:
поставить воду на видное место, пить понемногу, увеличивая объем ПОСТЕПЕННО
✅Подойдет не только обычная вода, но вода с лимоном, чай, кофе, газированная вода без сахара и другие несладкие напитки. А еще учитываем фрукты и супы (если вы их любите)
И ещё важное: вода сама по себе жир не сжигает.
Худеют не от воды, а от дефицита калорий.