22.03.2026 05:26
Доброе утро!
Доброе утро! На завтрак сегодня овсянка и пост, как сделать её максимально сбалансированным приемом пищи.
Просто вареная на воде овсянка - НЕ лучший вариант
Мало белка → НЕ насытит надолго
Овсянка - это в основном углеводы (медленные, но всё же). Без добавления белка вы можете быстро проголодаться и потянуться за перекусом уже через час-два.
💡 Как сделать овсянку полноценным завтраком?
Добавьте:
🍳 Белок: яйцо (очень воздушно получается если взбить яичный белок до белых пиков и добавить в кашу), творог, греческий йогурт, протеин, протеиновый батончик (с хорошим составом)
🍓 Клетчатка и витамины: ягоды, фрукты
🥜 Жиры: орехи, миндальная паста, семена (не перебарщивайте с количеством, если ваша цель - «снижение веса», они ооочень калорийные)
Просто вареная на воде овсянка - НЕ лучший вариант
Мало белка → НЕ насытит надолго
Овсянка - это в основном углеводы (медленные, но всё же). Без добавления белка вы можете быстро проголодаться и потянуться за перекусом уже через час-два.
💡 Как сделать овсянку полноценным завтраком?
Добавьте:
🍳 Белок: яйцо (очень воздушно получается если взбить яичный белок до белых пиков и добавить в кашу), творог, греческий йогурт, протеин, протеиновый батончик (с хорошим составом)
🍓 Клетчатка и витамины: ягоды, фрукты
🥜 Жиры: орехи, миндальная паста, семена (не перебарщивайте с количеством, если ваша цель - «снижение веса», они ооочень калорийные)