02.05.2026 04:02
Рекомендации для обеда Низкокалорийный и низкоуглеводный обед Основное блюдо Хочу предложить обед – «углеводную ра
Рекомендации для обеда
Низкокалорийный и низкоуглеводный обед
Основное блюдо
Хочу предложить обед – «углеводную разгрузку».
Рекомендация моего тренера: раз в неделю исключить крупы, любой вид хлеба. Пример моего обеда:
Котлета:
✔ Фарш свинина/говядина (1 к 3) – 800 г
✔ Лук и капуста – 300 г (можно 1 к 1, можно 1 к 2, в общем, в любой пропорции)
✔ Соль, специи - по вкусу.
Слепить котлетки по 100 г и притушить на сковородке минут 15-20, до готовности, в небольшом количестве воды под крышкой.
Нарезка овощная:
✔ Помидор
✔ Перец болгарский
✔ Огурец
✔ Без соли и масла.
Плюс30 г сыра моцарелла и лист салата.
КБЖУ обеда (котлета – 100 г, салат ~320 г, сыр – 30 г, всего около 460 г) г - 368/19/26/17.
Автор рецепта – Лилия Телешова
https://www.seniorityonline.ru/wp-content/uploads/2024/12/00.jpg
Низкокалорийный и низкоуглеводный обед
Основное блюдо
Хочу предложить обед – «углеводную разгрузку».
Рекомендация моего тренера: раз в неделю исключить крупы, любой вид хлеба. Пример моего обеда:
Котлета:
✔ Фарш свинина/говядина (1 к 3) – 800 г
✔ Лук и капуста – 300 г (можно 1 к 1, можно 1 к 2, в общем, в любой пропорции)
✔ Соль, специи - по вкусу.
Слепить котлетки по 100 г и притушить на сковородке минут 15-20, до готовности, в небольшом количестве воды под крышкой.
Нарезка овощная:
✔ Помидор
✔ Перец болгарский
✔ Огурец
✔ Без соли и масла.
Плюс30 г сыра моцарелла и лист салата.
КБЖУ обеда (котлета – 100 г, салат ~320 г, сыр – 30 г, всего около 460 г) г - 368/19/26/17.
Автор рецепта – Лилия Телешова
https://www.seniorityonline.ru/wp-content/uploads/2024/12/00.jpg