24.04.2026 18:34
Как разбудить ягодицы после 30: триггерные точки и нейромышечная амнезия
Если тебе 30+, твои ягодицы мечтают об этом...
И нет, не стать кругленькими и упругими. А снова «ожить» и начать включаться в моменты, когда ты от них этого ждешь.
Потому что можно годами приседать, делать выпады и «качать попу», а на деле нагружать спину, ноги и всё, что угодно — только не ягодицы. Они просто спят. А ты недоумеваешь, почему нет результата.
Почему так происходит?
Если вы сидите по 6–10 часов в день, ягодичные мышцы находятся в растянутом и пассивном состоянии. Сгибатели бедра укорачиваются, таз уходит в неправильное положение. А мозг просто «забывает», как их включать. Это называется нейромышечная амнезия.
Поэтому когда ты начинаешь тренироваться, нагрузку берут на себя поясница, передняя поверхность бедра и иногда даже икры, а ягодицы глухи. Обидно, да?
Плюс из-за постоянного сидения и плохой осанки в ягодицах появляются триггерные точки (локальные спазмы), нарушается кровообращение, мышца становится жёсткой и плохо сокращается.
Поэтому сначала мы прорабатываем триггеры и убираем зажимы, а уже потом выполняем упражнения на ягодицы ➡️ и именно так получаем максимально крутой эффект🔥
Это я и показываю на видео👇
▪️Раскатываем всю поверхность ягодицы - улучшаем крово- и лимфоток
▪️Находим триггеры в ягодичной мышце - глубоко дышим
▪️Делаем движения вверх-вниз, вправо-влево
▪️Растягиваем грушевидную мышцу
▪️Прорабатываем подъягодичную складочку
Сохраняйте, пробуйте. И да, всё это - часть большой системы на курсе «Осанка: архитектура здорового тела». Потому что красивые ягодицы начинаются с осанки☺️
И нет, не стать кругленькими и упругими. А снова «ожить» и начать включаться в моменты, когда ты от них этого ждешь.
Потому что можно годами приседать, делать выпады и «качать попу», а на деле нагружать спину, ноги и всё, что угодно — только не ягодицы. Они просто спят. А ты недоумеваешь, почему нет результата.
Почему так происходит?
Если вы сидите по 6–10 часов в день, ягодичные мышцы находятся в растянутом и пассивном состоянии. Сгибатели бедра укорачиваются, таз уходит в неправильное положение. А мозг просто «забывает», как их включать. Это называется нейромышечная амнезия.
Поэтому когда ты начинаешь тренироваться, нагрузку берут на себя поясница, передняя поверхность бедра и иногда даже икры, а ягодицы глухи. Обидно, да?
Плюс из-за постоянного сидения и плохой осанки в ягодицах появляются триггерные точки (локальные спазмы), нарушается кровообращение, мышца становится жёсткой и плохо сокращается.
Поэтому сначала мы прорабатываем триггеры и убираем зажимы, а уже потом выполняем упражнения на ягодицы ➡️ и именно так получаем максимально крутой эффект🔥
Это я и показываю на видео👇
▪️Раскатываем всю поверхность ягодицы - улучшаем крово- и лимфоток
▪️Находим триггеры в ягодичной мышце - глубоко дышим
▪️Делаем движения вверх-вниз, вправо-влево
▪️Растягиваем грушевидную мышцу
▪️Прорабатываем подъягодичную складочку
Сохраняйте, пробуйте. И да, всё это - часть большой системы на курсе «Осанка: архитектура здорового тела». Потому что красивые ягодицы начинаются с осанки☺️