17.03.2026 17:29
Как справиться с острой тревогой: техники заземления и две корзинки
Уровень тревожности снова резко подскочил вверх ⚡в последние пару недель у многих.
Поэтому повторю вот эти простые способы с острой тревогой, когда накрывает.
📍 Ноги на пол.
Заземляемся.
Дышим, медленнооооо.
Надо отвлечь мозг, поэтому вычитаем. 100-5-5-5 и так далее. Можно складывать, неважно.
Считаем все жёлтые предметы, синие, углы в комнате.
Здесь и сейчас, здесь и сейчас, смотрим вокруг, трогаем спинку кресла, например, чувствуем, какая она наощупь.
2. Если страшно, что скоро придет что-то плохое.
Смотрим прямо сейчас вокруг себя. Что из того, чего вы боитесь, присутствует в ВАШЕЙ жизни рядом?
Вот со мной рядом деревянный стол, на нем - скатерть, на скатерти - кружка и тарелка с печеньками. Есть там то, чего я опасаюсь? Нет.
Здесь и сейчас.
Наше золотое правило.
3. Прием "двух корзинок" психотерапевта Екатерины Сигитовой.
"Сортирую все проблемы на две группы:
Корзинка 1. Остро насущные вопросы для меня и моих подопечных (еда, сон, психическое состояние, материальное обеспечение, возникающие локальные кризисы и потребности).
Корзинка 2 . Всё остальное (судьбы мира, сценарии будущего, которое наступит через N времени, проблемы людей, никак не связанных со мной, чувство вины и стыда за то, чего я не делала, другие высокие материи).
Приоритет в кризисные времена имеет корзинка 1. Всё, что мешает мне решать вопросы из неё - физически или эмоционально, выбивает из колеи, ухудшает состояние, тратит мой ресурс зря - падает в корзинку 2. Чем более сложный период - тем больше будет всего в корзинке 2, и не удостоится моего внимания вообще, это нормально.
Если у меня пожар в корзинке 1 - скажем, дети нуждаются во внимании или что-то такое, а я в это время сижу в корзинке 2 и переживаю на тему судеб мира - большой вопрос, с чего это я, почему выбираю направлять свою энергию туда, и не надо ли себе напомнить про приоритеты. "
она писала это в то время, когда уже было ясно, что у нее - онкология, и было жизненно необходимо сохранять себя.
К сожалению, рак победил.
А этот совет - как и Катины книги - остался.
Сегодня, если есть такая возможность - а она есть у большинства - занимаемся ПЕРВОЙ корзинкой, дорогие мои.
Поэтому повторю вот эти простые способы с острой тревогой, когда накрывает.
📍 Ноги на пол.
Заземляемся.
Дышим, медленнооооо.
Надо отвлечь мозг, поэтому вычитаем. 100-5-5-5 и так далее. Можно складывать, неважно.
Считаем все жёлтые предметы, синие, углы в комнате.
Здесь и сейчас, здесь и сейчас, смотрим вокруг, трогаем спинку кресла, например, чувствуем, какая она наощупь.
2. Если страшно, что скоро придет что-то плохое.
Смотрим прямо сейчас вокруг себя. Что из того, чего вы боитесь, присутствует в ВАШЕЙ жизни рядом?
Вот со мной рядом деревянный стол, на нем - скатерть, на скатерти - кружка и тарелка с печеньками. Есть там то, чего я опасаюсь? Нет.
Здесь и сейчас.
Наше золотое правило.
3. Прием "двух корзинок" психотерапевта Екатерины Сигитовой.
"Сортирую все проблемы на две группы:
Корзинка 1. Остро насущные вопросы для меня и моих подопечных (еда, сон, психическое состояние, материальное обеспечение, возникающие локальные кризисы и потребности).
Корзинка 2 . Всё остальное (судьбы мира, сценарии будущего, которое наступит через N времени, проблемы людей, никак не связанных со мной, чувство вины и стыда за то, чего я не делала, другие высокие материи).
Приоритет в кризисные времена имеет корзинка 1. Всё, что мешает мне решать вопросы из неё - физически или эмоционально, выбивает из колеи, ухудшает состояние, тратит мой ресурс зря - падает в корзинку 2. Чем более сложный период - тем больше будет всего в корзинке 2, и не удостоится моего внимания вообще, это нормально.
Если у меня пожар в корзинке 1 - скажем, дети нуждаются во внимании или что-то такое, а я в это время сижу в корзинке 2 и переживаю на тему судеб мира - большой вопрос, с чего это я, почему выбираю направлять свою энергию туда, и не надо ли себе напомнить про приоритеты. "
она писала это в то время, когда уже было ясно, что у нее - онкология, и было жизненно необходимо сохранять себя.
К сожалению, рак победил.
А этот совет - как и Катины книги - остался.
Сегодня, если есть такая возможность - а она есть у большинства - занимаемся ПЕРВОЙ корзинкой, дорогие мои.