ЛФК при артрозе коленных суставов 2–3 степени: как и когда заниматься
Артроз (гонартроз) 2–3 степени характеризуется значительным сужением суставной щели, деформацией костей и выраженным болевым синдромом. На этом этапе физическая активность перестает быть «желательной» и становится необходимым элементом терапии, так как без движения суставная жидкость перестает циркулировать, что ускоряет разрушение хряща.
Золотой стандарт частоты занятий
Для достижения терапевтического эффекта при 2–3 степени важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом.
- Регулярность — это ключевой фактор. Занятия должны быть ежедневными или проводиться через день.
- Оптимальный график — 4–5 раз в неделю по 20–30 минут.
- Принцип малых шагов — лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем один час раз в неделю. Регулярные микродозы нагрузки поддерживают питание хряща без его перегрузки.
Правила безопасности при прогрессирующем артрозе
При 2–3 степени риск травматизации высок, поэтому необходимо соблюдать «правило боли»
1. Правило боли — упражнение может вызывать легкий дискомфорт («тянущее» ощущение), но не должно вызывать острую, колющую или режущую боль. Если после занятия колено отекло или боль усилилась на следующий день — нагрузка была чрезмерной.
2. Плавность — исключите резкие рывки.
Когда нужно немедленно прекратить занятия
При артрозе важно отличать «рабочую» мышечную усталость от обострения заболевания. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если:
- Сустав заметно увеличился в объеме (отек).
- Колено стало горячим на ощупь.
- Появилась «заклинивающая» боль, мешающая разогнуть ногу.
- Боль стала пульсирующей.
Важно!
При 2–3 степени артроза ваша цель — сохранить подвижность и создать мышечный корсет.
Гимнастику вы всегда можете найти на моем канале.
Например:
https://vkvideo.ru/video-203143205_456239569?list=ln-02C32ze68bKTgqPMF2&t=9m45s
Данный материал носит информационный характер. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом.
ЛФК при артрозе коленных суставов 2–3 степени: как и когда заниматься Артроз (гонартроз) 2–3 степени характеризуется значительным сужением суставной щ…
