30.04.2026 13:01
Ходьба лёжа для здоровья коленных и тазобедренных суставов
https://vkvideo.ru/video-203143205_456239898?t=23s
Ходьба лёжа для здоровья коленных и тазобедренных суставов + здоровая спина / Подготовь ноги
На Ютюб 🔴:
https://youtu.be/fiqK_qeQTBY?is=HZ8lEEgG_Ls64ICZ
Основная логика заключается в том, чтобы подготовить тело к вертикальной нагрузке, избегая риска новых травм.
☝️Вот основные причины, почему важно сначала укреплять мышцы в положении лежа
1. Защита суставов и связок
Когда человек долго не ходит, суставы становятся менее стабильными, а связки — менее эластичными. Если сразу дать на них осевую нагрузку (вес тела при ходьбе), это может привести к:
- микроразрывам связок;
- стиранию хрящевой ткани;
- сильным болям в коленях и тазобедренных суставах.
Упражнения лежа позволяют «смазать» суставы синовиальной жидкостью без их сдавливания весом.
2. Формирование мышечного корсета без риска падения
Для ходьбы нужны не только мышцы ног, но и сильный кор, а также ягодичные мышцы.
- В положении лежа вы можете изолированно и безопасно нагружать конкретную мышцу.
- В положении стоя из-за слабости мышц вы будете терять равновесие, что может привести к падению и повторной травме.
3. Профилактика метаболического шока
Длительная малоподвижнось замедляет обмен веществ. Резкая физическая активность может вызвать перегрузку систем организма. Постепенное укрепление мышц лежа позволяет организму плавно войти в режим энергозатрат.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, для вас личный РАЗБОР в Telegram. Макс буду делать в мае.
Я подскажу вам:
✔️ какие упражнения подходят при вашей боли
✔️ что нельзя делать, чтобы не ухудшить состояние
👉 Перейдите в бот, напишите РАЗБОР и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010245
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Давно хотел записать такой комплекс, но идею взял на замечательном канале Марины Костровой. Подписан и всем советую.
Тайминг:
00:00 Вступление
01:36 Начало занятия
25:06 Про личный "РАЗБОР"
#тазобедренныйсустав #поясница #упражнения #ходьба #разминка #тренировка #коленныйсустав
Ходьба лёжа для здоровья коленных и тазобедренных суставов + здоровая спина / Подготовь ноги
На Ютюб 🔴:
https://youtu.be/fiqK_qeQTBY?is=HZ8lEEgG_Ls64ICZ
Основная логика заключается в том, чтобы подготовить тело к вертикальной нагрузке, избегая риска новых травм.
☝️Вот основные причины, почему важно сначала укреплять мышцы в положении лежа
1. Защита суставов и связок
Когда человек долго не ходит, суставы становятся менее стабильными, а связки — менее эластичными. Если сразу дать на них осевую нагрузку (вес тела при ходьбе), это может привести к:
- микроразрывам связок;
- стиранию хрящевой ткани;
- сильным болям в коленях и тазобедренных суставах.
Упражнения лежа позволяют «смазать» суставы синовиальной жидкостью без их сдавливания весом.
2. Формирование мышечного корсета без риска падения
Для ходьбы нужны не только мышцы ног, но и сильный кор, а также ягодичные мышцы.
- В положении лежа вы можете изолированно и безопасно нагружать конкретную мышцу.
- В положении стоя из-за слабости мышц вы будете терять равновесие, что может привести к падению и повторной травме.
3. Профилактика метаболического шока
Длительная малоподвижнось замедляет обмен веществ. Резкая физическая активность может вызвать перегрузку систем организма. Постепенное укрепление мышц лежа позволяет организму плавно войти в режим энергозатрат.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, для вас личный РАЗБОР в Telegram. Макс буду делать в мае.
Я подскажу вам:
✔️ какие упражнения подходят при вашей боли
✔️ что нельзя делать, чтобы не ухудшить состояние
👉 Перейдите в бот, напишите РАЗБОР и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010245
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Давно хотел записать такой комплекс, но идею взял на замечательном канале Марины Костровой. Подписан и всем советую.
Тайминг:
00:00 Вступление
01:36 Начало занятия
25:06 Про личный "РАЗБОР"
#тазобедренныйсустав #поясница #упражнения #ходьба #разминка #тренировка #коленныйсустав